夏天必做的7个瑜伽动作，带给你最高效的燃脂体验

夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！

1、斜板式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，手推地，进入斜板

脚跟向远蹬直，腹部内收

手伸直，胸腔向前，肩向后

身体在一条直线上，眼睛看前方

保持5-8个呼吸

2、侧板式

从斜板式，身体转向左侧

右手撑地，左脚与右脚齐平

吸气，左手臂上举，指尖朝上

呼气，转头看左手指尖方向

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、四柱式

从斜板式，呼气屈肘向后

大臂夹住躯干，身体向下

大小臂垂直，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

4、船式

坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

抬双腿向上，双手前平举

双腿和手臂平行地面

腹部内收，背部延展，稳定身体

可以的话，伸直双腿向上

保持5-8个呼吸，还原

5、交叉平衡式

四角跪姿，小腿脚背贴地

抬左腿向后向上，与髋同高

右手前平举，大拇指朝上

稳定身体，保持5-8个呼吸

还原四角跪姿，换反侧练习

6、战士三式

从战士一式，身体前倾45°

移重心到前脚，抬后方腿向上

手臂、身体、腿一条直线

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、侧角扭转式

从战士一式，身体前倾45°

呼气，扭转身体向左

双手胸前合十，右手肘与左膝互抵

后方腿伸直，大腿收紧上提

保持5-8个呼吸，换反侧练习