如何一次可以做50个俯卧撑？2种高效训练法，试过后练出大胸肌

俯卧撑是我们日常训练中的一种，对于想增肌增耐力的同学们这个动作是少不了的。很多人在接触一段时间俯卧撑之后，发现自己的数量很难上升，一次做50个俯卧撑对于有一些朋友来说非常的难，那么我们今天来说说关于如何一次可以达到50个俯卧撑，今天我们告诉大家两种方法。

第一：GTG训练法

说到这个动作大家可能不太了解，这个动作主要是重复训练一个动作，让我们的身体一直处于一个动作动作很简单时间不长效果好，但唯一一点不足之处是很难增肌。

如何做这种训练？

每天做三十个俯卧撑，每组做15个或乾5个，分组完成，这个动作可以选择早餐、晚上或者下班后只要有时间你就可以训练。

当你达到一天中五十个俯卧撑之后，在一个星期之后再重复测试一下，检测你能否完成一次做五十个俯卧撑。

第二：超负荷训练

这个比上面这个时间上比较不自由，你需要每天在规定的时间内完成负重训练，这样才能突破你的俯卧撑个数。

当你一次可以完成10个俯卧撑时，那么下一个阶段你就要加上5公斤的负重，这里可以选择背包里放水或其它物件。

检测一个星期之后你放下背包在做一次可能不只做10个俯卧撑，接下来你可以增加10公斤的负重，就这样重复训练。