减不掉的小腹，或是骨盆前倾累的：3个动作，练出好身姿

现实生活中挺拔的身姿或者优美的体态总能给人留下很好的印象，但是却有很多人有骨盆前倾的问题，骨盆前倾就是臀部异常突出，这个情况是翘臀吗？非也，其实骨盆前倾是一种不良的体态姿势，此时需要引起重视并及时纠正！

骨盆前倾其实是非常难看的一种体态，目前骨盆前倾主要有六个表现。

1.正常情况下我们仰面睡并不会有不适感觉，但是对于骨盆前倾患者来说腰部无法完全贴合床面，所以长时间保持仰面睡的姿势很容易出现腰部疼痛问题。

2.骨盆闭合不全会过度的牵拉腰部肌肉而引发不同程度的腰痛症状，长期如此甚至会导致背部肌肉僵硬，疼痛的位置也会延伸到肩部。

3.平时走路其实会磨损鞋子，但是骨盆前倾患者在左右鞋子的磨损程度却不一样，因此行走时稍不注意很有可能绊倒受伤。

4.骨盆变形会间接导致骨骼畸形，容易出现走路外八问题，由于关节部位活动受限则会进一步导致肌肉衰退，此时脂肪堆积容易使下肢异常肥胖，所以骨盆前倾很容易使人体比例失调或导致骨盆变形、下半身肥胖等，此时小腹凸起以及臀部横向发展都容易影响身材曲线。

5.骨盆需要支撑我们的腹部并有保护内脏器官的作用，而骨盆前倾则会压迫卵巢子宫或肠胃等器官，不仅会诱发便秘问题，甚至会导致女性有严重的痛经症状。

6.骨盆前倾其实也会压迫到人体的血管并阻碍血液正常的流动，此时很容易有四肢冰凉的表现，另外肌肉长期处于紧张状态也会引发慢性疲劳的不适。

由此可见骨盆前倾在影响体态的同时对健康也很不利，而骨盆前倾很大程度上是肌肉群不协调造成的，因此建议骨盆前倾患者可以通过正确的锻炼方式来协调肌肉并纠正骨盆前倾问题。

一、臀桥运动

做这个运动前要先放松身体和肌肉，仰卧的姿势平躺在床上，双手自然的平放在身体两边且脚掌要完全着地，头部要微收且下巴要收紧，做臀桥运动时要将臀部肌肉收紧，然后缓缓的抬起腰椎并将肩胛抬离地面，最后只剩下肩膀在支撑身体并呈现桥状，正确的翘臀要求膝盖、髋部和肩部三点一线且臀部用力的夹紧。

二、仰卧抬腿动作

平躺在床上且保持呼吸均匀，此时腹部用力并缓缓的将自己的双腿抬起至与身体呈九十度的状态，建议坚持十五秒后再放下，动作重复十五次左右并长期坚持则可以改善骨盆前倾的问题，而且还可以锻炼到腹部并增加腹肌。

三、奔马式拉伸髂腰肌动作

双脚一前一后开立且上身务必保持直立的状态，然后前腿屈膝而后腿则贴近地面并尽可能的往后延伸，待身体平衡后将拉伸一侧的手臂缓缓的上举，收腹收肋的同时要向另一侧旋转，维持五秒且重复三次。身体较为柔软的小伙伴可以将膝盖离地则能获得更好的拉伸效果。

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