图说健康：三个动作提高平衡力

预防跌倒不仅仅是老年人的专利。根据《神经学前沿》的一项研究，内耳保持平衡的能力可能在40 岁时就开始下降了。

腿部强壮有力，脚踝灵活，是防跌倒的两个重点。以下三个练习，有助提高平衡力，防止跌倒。

坐在椅子上，双脚平放在地板上。抬起一条腿，用大脚趾带动脚踝在空中打圈。顺时针旋转15~20圈，然后逆时针旋转15~20 圈。另一只脚重复。

站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。一只脚抬离地面几厘米，膝盖微微弯曲；另一只脚保持平衡，保持30 秒。换腿重复。每条腿训练两次，过程中保持腹部收紧。

瑜伽的好处之一就是提高平衡力，其中的舞蹈式特别有效。站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。将右臂前举，拇指指向天花板。左腿向后抬起，膝盖弯曲。左手向后伸，抓住左脚，向后延展。你可以把右臂举得更高，以获得更好的平衡。停留片刻，然后回到起点，另一边重复。每边重复4 次。（李璐 编译）