不同的坐姿有不同的功效，瑜伽告诉你怎么坐才最好

至善坐

姿势说明：

坐在地面上，屈左膝，双手帮助左脚跟抵向会阴处，屈右膝，将右脚放在左脚踝上，脚跟靠近耻骨，左右脚跟和鼻尖在一条直线上，保持脊柱垂直向上伸展。

功效：

脚跟抵会阴可控制欲望，收敛心神。充分的净化经脉，打开身体经络，平衡身体机能，促进下半身的血液循环，灵活双膝和脚踝，使人精神放松，有镇定安神之效有助生命之气上行。

平常坐

姿势说明：

左脚脚跟轻抵会阴，右脚脚跟自然放于左脚脚跟正前方，双膝下沉，双脚脚跟和会阴在一条直线。

功效：可参见至善坐，效果稍逊。

武士坐

姿势说明：

长坐准备，右脚自左膝下穿出放落在左臀外，脚心向上，左脚自右膝外放落在右臀外侧脚心向上。尽量将双脚放落在一条直线上，重心均匀分布在双臀，两膝盖在一条直线上。

功效：

灵活髋、膝、踝关节，伸展腿外侧肌肉，减少髋部和大腿多余脂肪。促进神经上的平衡和自我认知。

盘坐姿势的功效：

批坐的姿势从生理上将可以在一段较长的时间里保持身体的稳固，有动作产生的压力，使腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域，刺激胃、胆、脾、肾和肝，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以在骨盆区域累积，激发内部的潜能从骶骨处直达大脑，使练习者容易达成冥想状态。

注：1、因生理结构的原因不是所有的人都可以做全莲花，所以不要勉强身体，应遵循循序渐进的原则。练习后适当的按摩双膝脚踝。

2、坐骨神经痛，骶骨损伤的人不适宜练习盘坐，可采取跪坐。

3、膝关节损伤及劳损的朋友，要咨询医生的建议后再进行坐姿练习。

金刚坐

姿势说明：跪于地面上，双膝跪地，小腿相贴，脚背小腿胫骨贴地，将臀部坐于脚后跟上，保持脊柱垂直向上伸展，双手成瑜伽的定印。

功效：

可以促进消化，对胃溃疡、胃酸疾病很好的缓解，伸展骨盆肌肉，适于孕妇产前练习，平和心境，放松心情。饭后练习15分钟，能减轻饱腹感，对减肥有很大的效果，提高足弓度，预防缓解扁平足。

英雄坐

姿势说明：双膝跪地，膝盖相对，小腿外展，脚背贴地，脚尖向外，臀部坐于双脚之间的地面上，脚跟紧贴臀部，重心均匀分布在双臀之上，保持脊柱垂直向上伸展。

功效：提高足弓度，辅助治疗扁平足。灵活膝关节、踝关节，伸展双脚前侧肌肉。