长期吃宵夜是发胖的一个关键点，想要减肥，晚上不如做好这三件事

日常生活中，肥胖永远都是一个很热的话题，有不少人为了减肥而想尽了一切办法，可效果仍然是微乎其微，其实减肥在很大程度上是因为习惯而造成的。就算你每天坚持大量运动，可是一些不好的习惯不改掉的话，是达不到理想的减肥效果的。

前几天遇到一个朋友，如果不是他叫我，我根本认不出来了，因为他现在已经很胖了，正是因为他在年轻的时候喜欢吃宵夜，几乎每天都约上三五好友去吃宵夜。

很多人都抵不住夜宵的魅力，而且夜宵一般是晚上10点以后进行的，这个时候进食是比较容易给肠胃增加负担的，还对消化系统造成一定的伤害，使得吃进去的食物没有及时的消化、排出，导致肠道内堆积的毒素、垃圾越来越多，长时间如此就容易引起肥胖。

在吃宵夜的时候，怎么会少了酒的存在呢？而大家都知道酒精的热量也是很高的，如58°的白酒，1两酒的热量是180大卡，相当于半碗米饭的量。而且喝酒也不会有饱腹感，就算把酒喝完，主食和下酒菜一样是照吃不误，甚至会吃的更多。同时在晚上也不会去进行运动，因此喝酒也一定会导致体重的增加，从而引起肥胖。所以说长期吃宵夜是发胖的一个关键点。

一般在吃宵夜的时候是比较晚的，不仅影响肠胃功能，还会影响睡眠；而有的人就算没有吃宵夜，但是也喜欢熬夜看手机，玩游戏等，其实长时间的熬夜会导致内分泌紊乱，从而引发内分泌失调，导致肥胖的出现。

那么，怎么样有利于减肥呢？在晚上不如做好这三件事！

晚饭后站立20分钟

站立不仅是一种简单的运动，而且还是一种对减肥有效的运动，尤其是在晚饭后站立站立20分钟，每天坚持如此，你会发现自己腰腿都变细了。具体方法是：站立时两腿并拢，夹紧臀部，把整个小腿、臀部、背部紧贴在墙壁上。

睡前泡一个脚

每天在晚上睡觉前泡一个脚，不仅温暖了脚，也温暖了全身，有利于加快基础代谢的速度，促进了血液循环，改善新陈代谢，同时帮助身体燃烧了脂肪，对减肥是很有效果的。

睡前做一做瑜伽

大家都知道，晚上是不宜进行剧烈运动的，那么瑜伽就成为了晚上人们进行运动的一种非常好的项目。而且瑜伽不仅起到强身健体的作用，而且对减肥塑身都有很好的效果。因为，瑜伽减肥法不同于有氧运动，它可以说是修身养性的运动，还能帮助身体提高新陈代谢，促进血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，还能燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

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