简单的瑜伽体式，灵活脊柱，越活越年轻（收藏级）

年不年轻，看脊柱

脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻今天，推荐瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。第一步：背部热身1.猫式/牛式伸展膝盖对齐髋部，手对齐肩膀脚背脚踝贴地，手指展开压实地面吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧重复10次2.斜板式脚与髋同宽，手对齐肩膀腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展保持1分钟3.上犬式趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后保持8次呼吸4.下犬式双脚与髋同宽，双手与肩同宽腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸5.婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟第二步：脊柱的延展1.弓式趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开保持8次呼吸2.单腿头碰膝弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背保持8次呼吸，换边重复3.桥式躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴保持8次呼吸4.抱膝滚动式双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次5.哈巴狗式膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地保持1分钟