想吃就吃！型男７日瘦身术

​从前的我，不仅看起来老气，还有一副典型的代谢症候群体型。那时候，我的腹部就像相扑力士围着的兜襠布般，囤积了厚厚一大圈脂肪，比现在还胖15公斤。捏着那一圈松弛的肥肉，不知叹息了多少次……？

但是，当我实践了「某种方法」后，体重顿时锐减。经过二十年后，体重始终维持标准的62公斤，看起来还很年轻。这套神奇的回春、瘦身法，到底是什么？这篇作为养生健康讲座的第2篇，讲一下型男７日瘦身术。

持续减肥四原则

年轻的时候，我跟许多人一样，想减肥，却始终瘦不下来，一直在节食、瘦身、大吃大喝、又胖的恶性循环。

减肥为何不能持续下去呢？

最后发现，如果想持续瘦身见效，切记以下四个重点：

1. 想吃就吃，不要强忍。

2. 不做剧烈运动。

3. 有一套能说服自己的理论。

4. 成效立见。

根据以上四项原则，我在7天之内，验证了一套可以说服自己的瘦身健康理论。我相信，减肥的目的不只是瘦身。减肥的真正目的在于，「心、美、体」的调和。拥有年轻的内在、外表与肉体，才能实现人生的梦想和希望。

还有一点很重要，务必牢记的是：别为了瘦身而弄坏身体。

7天瘦身

第1天 - 走路可瘦身

肥胖的人因为喜欢吃，所以很难控制食慾。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫。因此，第一天，不减重，先走路。

我认為，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。

原因是，剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉裡的「肝醣」（glycogen）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。

也就是说，不运动得那么痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。为达到这个目的，最有效的方法是：「多走路」。

第2天 - 早睡早起可瘦身

了解了第1天走路瘦身的效果后，第2天，便是睡眠瘦身的方法。

「只依靠睡眠，真的可以瘦身吗？」我来直接回答这个问题。「想瘦身的话，睡眠是相当有效的方式。因为，睡眠期间会分泌『成长荷尔蒙』（Growth Hormone），使内臟脂肪燃烧。晚上十点以前就寝，是容易分泌成长荷尔蒙的睡眠黄金期。」

我也整理出了遵守安眠十大要诀：

1. 在晚上十点到凌晨两点期间熟睡。

2. 睡眠变浅时，就起床。

3. 沐浴在早晨阳光下。

4. 不要睡午觉。要睡，也别超过十五分鐘。

5. 画清工作与私人生活的界线。

6. 不看电视，看书。

7. 别喝睡前酒、禁止咖啡因。

8. 晚餐后，立刻準备就寝，别穿太厚的衣物。

9. 戴上耳塞，关掉电灯，让房间漆黑。

10. 枕头调低或趴睡。

第3天 - 一菜一汤可瘦身

第3天开始，进入饮食减肥的阶段。

我的瘦身法很简单，一天3餐，吃什麼都可以！但与其限制餐饮量，不如就执行每餐「一汤一菜」。

米饭类的主食，加上味噌汤等汤类（一汤），以及鱼贝类或豆腐、青菜等配菜（一菜）。

一汤一菜已能满足所需，开始先试着「吃八分饱」，到继续挑战吃六分饱，可抗老化。

第4天 - 摄取完整的营养可瘦身

不论对身体多么有益的食物，只摄取同一种营养素，会导致疾病。

若是少了任何一种必要的养分，就会影响身体的功能。相反地，如果摄取过多养分，多余的会排出体外，或囤积在体内。因此，必须均衡摄取含有各种营养素的食材，才能有健康的身体。

第5天 - 喝牛蒡茶可瘦身

牛蒡茶是把带皮的牛蒡削成薄片，晒乾后经过乾煎再泡来喝。牛蒡的外皮含有多酚，拥有抗氧化的「抗氧化作用」、治癒伤口的「创伤治癒作用」，以及防止细菌和霉菌入侵的「防菌作用」。

牛蒡和南云吉则

第6天 - 消除压力可瘦身

造成肥胖的原因之一，是压力。为了疏解压力，大吃大喝成了最快速简便的方式。但是，一公克酒精含有七大卡热量，人体吸收酒精后，会立刻由肝臟代谢，约有70％转為卡路里，比蛋白质、糖的热量更高。

至于吃甜食，大量的糖会进入体内。糖是能量的能源，会使大脑在瞬间感到喜悦，舒缓压力。但事后随之而来的，是肥胖、老化与后悔。

第7天 - 一天一餐可瘦身

到了第7天，我建议，一天吃一餐。在一天吃3餐、一餐只吃一汤一菜，到了第七天，改成一天只吃一餐，想吃什么都可以。

这个时候，因為早餐、中餐都不吃，如果晚餐单仅一汤一菜，是吃不饱的。於是，决定晚餐想吃就吃，爱吃多少就吃多少。晚餐能吃自己想吃的食物，非常轻松自在。

奉行一天一餐之后，我觉得自己的身体状况变好了。

对于过劳的科技工程师、过劳的上班族，这种一天进步一点的方法，逐步做到多走路、早睡早起、一天3餐，一餐一菜一汤，到了第七天，只吃晚餐、爱吃什么就吃什么的7日瘦身术，算是很轻松就可做到的。

做了之后，当你的身体和我一样，变瘦，变年轻，你会变得更有意志力，可以控制自己的作息，与多想一些增进健康的生活作息方式了。​​​​