如何减掉肚腩上的赘肉，减掉内脏脂肪呢？从5个方法入手！

这个时代，无论男女，只要到了年纪，小肚腩必定凸显出来。肚腩是五脏六腑的所在，也是肥胖最先反映出来的部位。当内脏脂肪过多，对器官造成负担时，不但危害身体健康，你的肚腩也会比较明显。

男性爱喝啤酒，女性爱喝奶茶，男女都爱大吃大喝，不注意饮食搭配，营养过剩导致内脏脂肪过多，小肚腩凸显，走动更容易累，越来越懒，这时候肥胖疾病更容易光顾你。如何才能减掉肚腩上的肉肉，减掉内脏脂肪呢？

你需要多方面入手，促进身体恢复健康水平，减掉肚腩。

1、多摄入高纤维膳食

如今的人吃得过于营养，缺乏足够的膳食纤维，容易便秘跟发胖。而不吃高纤维食物有助于预防脂肪的生成，促进垃圾的代谢。平时应该多吃一些西兰花、冬瓜、胡萝卜、芹菜、南瓜、糙米饭等食物，少吃一些精细面食、肥肉、甜品等食物，防止血糖上升太快，导致脂肪囤积哦！

2、适量吃点高蛋白食物

平时可以吃一些鱼、奶制品、虾、鸡胸肉，注意保持清淡烹饪即可，热量是不高的，而且有助于身体的营养均衡。高蛋白是给肌肉提供营养的，预防肌肉流失。充足的肌肉有助于提高身体的代谢率，保持易瘦体质，减少小腹脂肪，让你瘦得更快哦。

3、进行全身性的有氧运动

不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐，运动量太低了，燃脂效率很低，练不出肌肉也消耗不掉多少脂肪。你应该选择有氧运动，比如有氧操、跑步、跳绳等，都是刷脂的好运动，全身瘦下来的同时，小腹也会跟着瘦下来。建议每次半小时，每周坚持训练3-4次以上，坚持4周，腰围减得很明显哦！

4、拒绝高热量垃圾食品

平时高糖高油脂的食物一定要杜绝，比如奶茶、炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、可乐等，这些容易升高血糖，肥胖的人吃这些容易引发高血液，影响身体健康。平时应该用白开水或者茶水代替这些零食，也可以选择高纤维的橙子、百香果等低热量水果，在饿的时候吃。

5、多做揉腹运动

揉腹是中医也推荐的养生动作，怎么揉呢？你可以选择顺时针，再进行逆时针进行揉腹，每次1分钟，进行5组，每次揉腹只需花费10分钟，在饭后1小时左右进行，可以促进消化，预防小肚腩，促进排便。