6分钟迷你健身操！早晨练，超强燃脂一整天

俗话说得好，一日之计在于晨，如果你发现自己经常没有时间运动减肥，那么现在你没有理由偷懒啦。每天只需要早起6分钟，就可以完成一天大半的运动量哦，可以说是非常高效了！

▼

早上锻炼的4大理由

1.让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

2.加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

3.晨练不受生活琐事影响

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

4.提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦！心动不如快运动~行动起来吧。

为什么6分钟的运动就够了？

日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。

Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神奇之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。

▼

以下这套6分钟的早晨迷你健身操的设计参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

1、深蹲x15

动作路线：上下直线运动（也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的）

动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。

2、俯卧撑x 15（男/女）

身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸；保持腹部收紧，腰背挺直；双臂打开大于肩宽，双手支撑身体；双腿伸直，前脚尖点地。

3、平板支撑x 30s

动作要领：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线。

腰背挺直，腹部收紧；双脚张开，与肩同宽；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、单车式卷腹x 15

双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。

还等什么呢？抓紧练起来吧。