跑步会让膝盖受伤，居然有人跑废了？听完了你还敢跑吗

膝盖疼痛是一个很复杂的问题，可是跑步是一个对膝盖的大风险。我们跑步的时候每一步那个对膝盖的压力是我们体重2到3倍。比如说我是80公斤，我每一步的压力是160到240公斤。特别大。

所以跑步是一个大风险的运动。可是在我经验，有一个非常好的方法，减少这个风险，这个方法很简单，你要练你的肌肉，如果你的肌肉强就你跑步的时候，这个压力会放在你肌肉上面。

如果你的肌肉弱这个压力会放在你的关节上面。所以关节受到压力大，可能是肌肉不够强，你看世界上最专业的比赛，跑步运动员。不管他们跑一百米或者十公里的比赛，跑他们跑的动作差不多一样的，这个不算起步的时候。

可是他已经开始跑的时候，他们的动作差不多一样的，他们动作是怎么样？他们是身体，直到身体直的时候呼吸比较好，比较还有每一步的压力都放在腘绳肌，和臀大肌上面。这两块肌肉特别强的，特别是如果你有练过这个肌肉。

可是正常人跑步的时候，你看他怎么样？他们身体往前，往前的时候，更多压力在我们的膝盖。专业运动员跑的时候，你听不到他的每一步的声音。不专业的人，跑步的时候，声音特别的大。

哪一个你觉得压力比较多？肯定是大声音的对吗。所以不管你跑的是一百米还是十公里。马拉松，你的下半身的力量要够强。我有认识一个朋友，她是世界上40岁以上的女生铁人，排的世界上前十名，她可以深蹲80多公斤。

她力量不够，所以他的受伤风险没有那么多。他每一周跑的超过四十五十公里。所以我的建议是这样。如果你特别喜欢跑步，没问题，跟朋友一起跑，放松特别好，可是你要先练你的力量和肌肉。

如果你可以最少深蹲你自己的体重。三次到五次，这个算ok了，我觉得这种人可以开始跑步了，最后一个建议，如果你要保证你的膝盖，你的鞋子要选得对，如果鞋子太小，脚被压住，他给头脑的信号是不对的。

头脑不会控制你的下半身的肌肉，肌肉就没力，不能保证你的膝盖，膝盖的受伤风险也会提高，所以我希望大家可以选对的鞋子，练你的肌肉，你这样在跑步的时候，在跑步的时候，可以减少你受伤的风险。