每周一式：手抓脚趾站立前屈伸展式

1、手抓脚趾站立前屈伸展式的名称

（手抓脚趾站立前屈伸展式）

手抓脚趾站立前屈伸展式英文名称是：Hand to Big Toe Pose，也被简称 Big Toe Pose，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。

（手抓脚趾站立前屈伸展式）

在这里很多伽人可能会搞混淆另外两个比较相似的体式，一个是站立前屈伸展式，另一个是手碰脚前屈伸展式，这里给大家放在一起，做一个简单的对比，就比较容易掌握了。

（前屈伸展式）

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。这个体式双脚并拢，双手放在双脚的两侧/后侧，或者抓住脚踝。

（手碰脚前曲伸展式）

手碰脚前曲伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Padahastasana，Pada是脚的意思，hasta是手的意思，这个体式身体需要向前弯曲，站在双手上，双手放在脚的下方。

2、手抓脚趾站立前屈伸展式的变体练习方式

3、手抓脚趾站立前屈伸展式的体式细节图

4、手抓脚趾站立前屈伸展式的正误对比图

5、手抓脚趾站立前屈伸展式的辅助练习方法

通过上文，大家已经知道手抓脚趾站立伸展式与站立前屈伸展式很相似，那么他们的辅助练习方法，基本上可以通用，比如借助瑜伽砖、伸展带、瑜伽椅等等

6、手抓脚趾站立前屈伸展式的益处

手抓脚趾站立伸展式属于半倒立的瑜伽体式，它可以促进大脑的血液循环，滋养面部，同时加强腹部器官，促进消化液分泌增加，同时增加肝脾的活力，那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部有疾患的人可以多练习这个体式。

7、手抓脚趾站立前屈伸展式的注意事项

有腰椎间盘突出或者移位的人，请不要随意的练习这个体式，腰部不适的伽人，一定要在专业的老师指导下练习这个体式。

每周一式：山式 、每周一式：三角式

每周一式：反转头碰膝式 、每周一式：桌子式

每周一式：乌鸦式 、每周一式：腹部扭转式

每周一式：侧乌鸦式 、每周一式：蝗虫式

每周一式：三角扭转伸展式、每周一式：支撑摇摆式

每周一式：骑马式&新月式、每周一式：孔雀式

每周一式：金刚跪

每周一式：孔雀起舞式（手肘倒立）

每周一式：简易坐、每周一式：狂野式

每周一式：拉弓式