自由泳技术解析

如果有一个梦想或目标，你就要为它付出100%的努力。为你拥有的目标拿出你拥有的一切。

--阿利娅•阿特金森（Alia Atkinson）

我看过一部介绍秘鲁麦氏印第安人的纪录片。这些人居住在亚马逊河的源头，至今依然过着原始部落人的生活，像这样没有受到现代文明熏陶的原始部落，在地球上已经所剩无几。

其中有一个镜头，拍摄的是一个小男孩以冲刺般的速度游走，躲过了野兽的追赶。这一刻，他演示了一种漂亮的自由泳。小男孩肯定没有上过游泳课，他完全靠本能游泳。看到此景，我立刻想到两点：

他选择自由泳，因为自由泳的速度最快。

人类在地球生存的早期，肯定已经会游自由泳了。

千万不要为了弥补自己游泳的劣势，而舍弃自己的优势！怎样游的快就怎样游，毕竟速度才是王道。

两种基本自由泳技术

在过去的50年里，自由泳基本上有两种游法。这两种游法有明显的相似之处，其主要差别在于髋部转动和两腿打水提供的动力大小不一样。

一种游法的特点是以手臂划水为主，划频很高。打腿则以二次腿为主，有时也打四次腿，髋部转动幅度较小。这种技术主要用于长距离比赛，但又不限于长距离比赛。约蒂·斯金纳采用四次打腿，划频很高，髋部转动幅度很小。一些长距离游泳选手也充分展示了这种游法的实效。

这种"非传统"自由泳有以下特点：

●在划水前三分之一段，游泳者保持明显的肘高手低姿势，从肘部到指间，前臂和手掌几乎与水面垂直，这样的姿势并非人人都能做出来。

●髋部转动很少。

●划频高。

●打腿产生的推动力很小。

一些采用二次腿技术的选手并不属于这类自由泳选手之列。例如，珍妮特·埃文斯就属于另一类稍微不同的自由泳类别。尽管她采用的是二次打腿，划频也很高，但她的髋部转动提供了很大的推动力。游泳史上众多优秀自由泳选手最常采用的也是这种游法，所以我称这种自由泳为"传统"自由泳。

这种自由泳具有下述一些重要特点：

●转入抱水之前，身体在划水的前三分之一段有一个较长的滑行时间。

●每划走的距离更长。

●打腿提供相当大的动力。

●身体翻动和髋部转动添加了更多的动力。

找到适合你的技术

以这两种自由泳为基础，把其技术特点进行有效地组合，可以衍生出多种自由泳变种。这里特别要提到的是伊恩·索普和亚历山大·波波夫，他俩在某种程度上就是重新组合了这两种游法的特点与要素。

他们采用高频划水，髋部转动很少，这显示出两次腿的特点（非传统自由泳）。但他们的打腿非常有力，气势恢宏（传统自由泳）。结果他们独创了一种高效的自由泳游法。

出于上述原因，很难说哪种游法是唯一正确的。不同的距离应该采用不同的方法，没有适合所有人的最佳游法。最伟大的游泳运动员具有一种共同的特点，比如：移臂时很放松，抓水通常采用手臂好像抱圆桶那样的高肘技术，手和手臂能控制好对水角度，以确保游进过程中产生推动力。然而，每个运动员划水与打腿的动作输出比都不相同，这取决与他或她自身力量的大小。

就我个人而言，我一般喜欢依据运动员力量大小，量身打造一种自由泳法或比赛战术。如果一个运动员具备超强的打腿能力，我就以打腿为基础，打造一种游法。

如果TA的划水技术出众，我就以划水为基础，打造一种游法。如果他的节奏感极强，我设计出的游法就要充分发挥其节奏感的优势。千万不要为了弥补游泳运动员的劣势，而舍弃他的优势！运动员怎么有的快就让他怎么游，毕竟速度才是王道。

虽然力量型选手凭借的是 其超强的体力与爆发力，但是最优秀的游泳选手总是想法设法以最少的付出，取得最大的实效，这才是效率的本质。我最喜欢看到的是，游泳者以神奇高效的游泳技术在水中往来穿梭。

教练员必须以开放的心态，努力发觉每个运动员的特点，为其量身定制专门的训练方式，即使这种游法与经典的"完美游法"相去甚远，也不要放弃自己的方案。教练员应该牢记因材施教的基本原则，在工作中留意并纠正下面一些自由泳错误。

自由泳常见错误：

●缺乏速度感。不能分辨出身体在水中移动的速度（关键不是手脚正以多快的速度运动，而是身体正以多快的速度在水中滑行）。

●手入水时不能保持立肘立肩的姿势。

●在前三分之二的划水过程中，让肘部引导划水。

●吸气时打腿停顿。

●在前三分之一的划水过程中，手向下推水。

●在最后三分之一划水阶段，手向下推水而不是向后推水。

很多运动员固守陈旧的游泳方式，好像那些习惯动作就是他们的救命稻草，不肯舍弃。要他们学习新技术，他们就害怕恐惧。这类运动员宁愿保住进入全国预选赛的资格，也不愿冒风险去改变自己的技术动作，争取闯入全国决赛。改变技术需要反复练习动作，作为一个教练，我有时不得不问学员，"你是想在上一个台阶还是想保持现有的水平不变？"在我看来，只是为了拿到预选赛的"准入证"，每天训练4小时或更多的时间，那代价未免太大了。运动员，加油！你要勇于承担失败的风险！教练员必须根据每个运动员的特殊需求调整训练计划，充分挖掘自己的潜力，帮助他们找到适合自己的游法，完善他们的技术动作。为了改进自由泳动作，教练员与运动员必须通力合作，按照轻重缓急重新安排训练计划。高效训练100码胜过懒散训练1500码。因为自由泳划水与打腿的动作输出比是构建运动员最佳游法的关键数据，所以确定这个比值非常重要。

目前，短距离游泳训练是从腿功开始的。过去大家常说，短距离比赛拼的是臂力，而不是腿功。但我坚信，短距离比赛主要靠腿功取胜。打腿的动力越足，每划走的距离就越长，移臂是身体穿越的水量就越大。划距与划频是两个需要不断探索与调整的变量。这就需要引入专家的理念：划频越低，速度越快。从表面上看这个说法似乎很古怪，但在我看来，这句话道出了游泳的奥秘。要想提高速度，游泳者需要在这几个方面过关：在划水初期能掌控大量的水流。在整个推水过程中，能让抓住的水流逐渐加速。打腿能够产生足够大的推动力。游泳速度的基本公式是：最长的划距+最强的打腿+最快的划频。其中加快划频的前提是不丢失任何可用水流。希望加长划距的游泳者应该回答下列问题：

●在不破坏身体中轴的前提下，划臂时你的手臂最远能前伸到哪里？

●在部破坏身体中轴的前提下，划臂时你的手臂最远能后推到哪里？

●你划水的最大深度是多少？

●在划水过程中，手和手臂尽可能与水面垂直的姿态你能保持多久？

●你的打腿能产生多大的推动力？

●在不丢水的前提下，你划水时的最大加速度是多少？

你若能与教练对照检查并仔细思考上述问题，就能为后面的专项训练铺平道路。我提出这些问题的目的，就是希望游泳者注意手臂的充分伸展并调整好对水角度，以便获得最大推动力。