打羽毛球过度后不适怎么办？

一、充足睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，保证每天6-8小时的基础睡眠时间

尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

二、增加营养

如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入，（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案，如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。

三、停止训练

停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

四、降低运动强度和运动量

简单明了，你需要减少你的运动量和强度。