七天俯卧撑、仰卧和引体训练，小伙身材瘦出另一高度，表示惊喜！

生活在现在都市里的男性和女性，身材越来越差，而且饮食和生活规律不正规，总是处于亚健康状态，这值得我们去深思。今天我们来说一说关于徒手训练中的引体向上、俯卧撑和仰卧起坐，真的那么有效果吗？今天我们通过一个实例来证明是不是真的有那么神奇。

上图中这位男性朋友，他为自己制定了七天的训练计划，看看此时他的肚子上有很多的脂肪，但身材整体还是比较不错的，接下来他要在七天时间里每天做100个俯卧撑和仰卧起坐，还有50个引体向上，当然这个计划是分组完成的。

三个动作练习上半身是最佳的动作，如果你还是初级选择就开始练习吧，绝对对你有所收获，看看他提前为自己拍下了照片，并将在接下来的七天里每天都会锻炼。

健身最忌讳的一点就是半途而废，我们不管做什么事都要坚持到底，最终才能成功。即便在这中途有很多的困难，但健身是最不辜负你的一种运动，只要你坚持你就会有进步，不要气馁一定要坚持下来。

俯卧撑是练习全身最佳的动作，它可以增加你的核心肌肉，提升你的肌肉耐力并对你的胸肌、手臂和肩膀都有刺激作用。

仰卧起坐对你的腹肌减脂很有效果，虽然现在有一些国家不认可，但仍有大批运动者喜欢这个动作。

引体向上是练习背阔肌最经典的动作，如果不是初级运动者这个动作可以增加进去，对于提升你的背阔肌宽度有很大帮助。

小伙每天都会坚持，看看他七天之后的变化吧！

七天之后我们发现小伙的肚子瘦了很多，同时明显感觉到腰细小了很多，肩膀变的宽了，身材更加的棒！

背阔肌明显感觉到肌肉厚度少了很多，减少了多余的脂肪，虽然看起来淡薄但明显要壮一些，过多的脂肪对你的身体并不是很友好。

小伙坚持七天训练，他表示自己很开心很惊喜，能有这么大的改变不仅激励自己还能激励他人。