7个动作让你在办公室内也健身

对于那些整天久坐办公室的朋友们，颈椎病，腰疼病是最为常见的，而且一旦不注意身体锻炼的话，往往给健康带来的不利影响非常大。今天给这些朋友们带来了福音，教大家轻松在办公室就能进行身体保健，而且下面这些动作也比较简单易学。7个动作让你在办公室内也健身，大家跟我学起来吧。

胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

肩胛回收运动：保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

收下巴运动：继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：要加强这个"菱形"区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

菱形运动：站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

墙角胸部拉伸运动：面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

今天给广大朋友们介绍了办公室锻炼身体的方法，这7个动作让你在办公室内也健身，只要你掌握动作要领，照样不出屋子就能实现健身梦的。不过，办公室毕竟空间有限，朋友们在工作中要注意劳逸结合，不影响工作的同时，长期坚持这些锻炼方法。相信过不了多久，你的身体状况肯定会有所改善。