试试每天做它，会有4个意想不到的好处“上门”特别是第一个

现在的人们不管是想要减肥还是健身，都会选择各种运动来进行锻炼，健身房、瑜伽、慢跑等等都是很常见的运动方式。对于有些比较忙没有办法专门空出时间来做这些事情的人来说，就会自己在家做一些不需要很多辅助器具的动作来达到健身或者是塑身的运动。

其中有一个动作肯定大家都做过的，那就是深蹲了，因为深蹲的需求条件不高，随时随地都可以做，不管是男性健身还是女性减肥，都会尝试这个动作，但却很少有人真的能坚持下来一直做这个动作。因为其实这个动作看着简单，真的做起来还是很累人的。

真的能坚持下来每天做这个动作的人，无一不效果好，今天我们就来解锁一下深蹲到底有什么来不起的效果：

试试每天深蹲100次，会有4个意想不到的好处"上门"，尤其第一个

燃烧脂肪

这个动作自己做一下就知道，短短几秒就会明显的感觉到很累，难坚持，这个时候身体内的脂肪燃烧就会加速很多，消耗的热量也会增加，促进新陈代谢，对于减肥人群来说是非常见效的，当然前提是你能坚持下来。

紧致肌肉

深蹲最锻炼的的就是腿部肌肉群了，长期坚持这样的动作，可以有效促进生长激素的释放，促进脂肪生长，在减脂的同时，紧致腿部肌肉，对于男性增肌和女性塑性都是有很大帮助的，尤其是长期久坐的人。

减缓衰老

不管是什么类型的运动，都可以保持身体的活力。促进身体血液循环，不管是男女，机体运行良好的话，机体代谢也就更好，就可能将更多垃圾个毒素带出体外，人在运动的时候内脏也可以得到更好的呼吸，尤其是肺活量增加。

这样长期坚持下来，对延缓衰老肯定是有益的，当然我们说的运动是不建议太过于剧烈的运动的，最好就是深蹲这样的稳定有锻炼的动作。

缓解情绪

人在保持一定运动量的时候，大脑就会自主分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质可以有效的缓解人的压力舒缓不良情绪，让心情保持愉快。

其实现在的人们情绪不健康是非常严重的，尤其是经过一天的工作之后，这个时候的情绪经常会很低迷，所以多做做深蹲这样的动作对情绪也是很好的的，尤其是睡前，还可以促进睡眠。

既然深蹲这么好，那我们每天做多少才能达到最好的效果呢？

一般情况下我们是以一天做100个为最佳的，不过不是要一口气全部做完，而是要分组完成，主要分成3到4组，然后每组做到15到20个就可以了。

不过需要注意的是，很多人做过这个动作之后膝盖会非常的疼痛，时间一长其他效果没发现，反而是膝盖先受伤了。出现这种情况，肯定是因为动作做得不标准，或者是说动作做错了导致的。

那么怎么才算标准动作呢？

首先保持保持站立的姿势，然后双脚分开，与肩同宽，背部呈现直立状态，就这样下蹲，蹲下时双腿和地面保持平行，挺胸抬头；

注意膝盖要和脚尖保持同样的方向，然后不要超过脚尖，就不会伤害到膝盖健康；

目光直视前方，身体不要过度的进行前倾，然后缓慢的起立，起立的时候，要保持躯干保持竖直。

怎么样看了深蹲的好处有没有心动啊，没有时间去健身房的小伙伴，赶紧学起来吧。