为什么女性到了更年期常会发胖？还胖在腰部？也许不是你的错

我们常听到一句话，叫"千金难买老来瘦"。相信不少女性也发现了，二三十岁的时候想减肥，每顿饭少吃几口，没事多运动几下，体重就慢慢控制到理想水平了，也完全不用担心那些修身的衣服穿在身上会勒出几层肉；然而，等到了四五十岁，明明食量也没有增加，却眼睁睁看着肚子腰围大了一圈又一圈，简直是"喝水都会发胖"。

为什么女人到了更年期常会发胖？

不得不说，"中年发福"也算是更年期带来的一个副作用吧。我们知道，更年期是女性这一生中的一个重要阶段，当女性到了更年期，随着内分泌系统的变化，会出现月经周期的改变、一阵阵的潮热出汗、难以控制的心理变化、变化莫测的心血管症状以及骨质疏松和关节酸痛等一系列更年期综合征的表现。

与此同时，随着年龄的增长，更年期女性肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，也就是吃同样的食物，这个时候能够消耗掉的热量要比年轻时候相对较少，如果还没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，自然就容易因为热量过剩而发胖。看看身边处于这一阶段的女性，往往生活都比较安定、家庭负担也减轻了不少，对自身各方面的要求也就随之放松了。

为什么胖都胖在腰部？

这也是更年期的一个正常的生理现象，不必过度懊恼。一般来说，女性在最后一次月经周期之后，腰围会出现显著的变化，这是因为，更年期肥胖的脂肪分布与普通肥胖不同，普通肥胖的脂肪往往是在全身均匀分布，而更年期肥胖的脂肪则是从臀部重新分配至腹部，从而使得腹部周围脂肪增加，导致女性的身材从梨形变成了苹果型，也就是所谓的中心性肥胖。

更年期女性该如何科学控制体重？

我们常说，减肥的唯一"真理"就是：少吃+多运动。不过，对于更年期女性来说，无论是少吃还是多运动，都要悠着点儿进行，也就是得把握好一个"度"。这是因为，更年期女性的脂肪虽然多了，但是钙流失的速度却加快了，这就增加了骨质疏松的风险，也是更年期女性运动量减少的主要原因。因此，饮食中更要注重钙质等营养的补充，运动中更要注重适当的运动方式。

正常情况下，更年期女性维持理想体重即可，适宜中年女性的减肥饮食是：用杂粮、薯类代替白米饭、白面条以及饼类等主食，稍微减少主食的食量；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等；多吃清爽的蔬菜、水果、豆类及菌藻类等，还要保证有瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶，要知道，这些吃得少，反而更容易胖；每餐吃七八分饱即可。

另外，应当建立良好的饮食和作息习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；每天保证7-8小时的优质睡眠；保持充足的水分摄入，但要少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等，少吃甜食；切忌过度节食减肥。

运动方面，首先需要纠正大家一个误区：家务劳动或职业活动，并不能等同于运动。因为在这些日常活动或劳动中，人的心率还处于常规水平，并没有达到真正运动、消耗体能时的强度。建议没有运动基础的朋友，从轻量的运动开始，比如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等，然后逐渐加量，在体力跟得上的情况下，试着做到每天锻炼半小时以上。当然，同时也要尽量减少静坐(如看电视)的时间，避免久坐不动。