想让肝脏“减脂”，游泳好还是跑步好？想运动有效，3点要做到

我们一直都在强调运动的重要性，尤其是对于脂肪肝和其他慢性病患者而言，运动甚至可以作为一种干预和治疗的方法。但是很多人对于如何正确的运动还是一脸茫然的，其实运动的方式和时间必须要掌握得恰当，方能达到很好的预期效果。

无论你是某种疾病的患者还是健康人，想要通过运动来达到某种效果，首先要考虑的一点就是，什么样的运动才是适合自己的，什么样的运动才是坚持做了之后最有效果的。

现代运动方式多种多样，常见的容易进行的有快走、跑步、游泳、球类运动、骑行等等，选择自己喜欢的运动显然是一件对于坚持十分有利的事情。但是对于是否是最佳的运动，有一点大家要清楚：其实什么样的运动方式并不重要，重要的是要持之以恒。想要达到预期效果，只要运动符合下面的几个条件便可。

条件一，运动强度

运动必须要满足一定的强度，方能达到控制体重和锻炼身体的效果，因此可以在健身房里面进行一些抗压训练，俯卧撑以及引体向上、游泳甚至是跑步、爬山、爬楼梯等都是一些很好的具有一定抗压锻炼方式，这些方式可以迅速燃烧能量，同时起到增强肌肉收缩能力的效果。有利于心脏和肺部的功能性锻炼。

条件二，运动时间

每个人每天最少都要保证1小时以上的运动时间，其中抗压运动最好有20分钟以上，此运动时间不一定要一次性进行，你可以将其分为好几次进行，例如早上，中午、晚上三次运动时间加起来满足便可。尤其是对于刚刚开始运动的患者来说，一定要遵循循序渐进的原则。

条件三，有氧运动

运动必须要是有氧的，因为脂肪在有氧的状态下，才能彻底分解，所以应该特别注意运动的环境，要在富氧的环境下，注意运动幅度，缓慢而有力，这样才能让身体充分利用氧气。无氧运动会产生乳酸损伤肌肉和细胞，增加运动后的不适感。

运动的注意事项

为了让运动更加安全朝着有利于健康的方向发展，你必须要了解到一些关于运动的注意事项，首先运动之前要热身，热身运动可以让身体的韧带和肌肉得到完全的拉伸，从而不至于在运动过程中因为拉伸不足而收到损伤。除此之外，还需要注意下面的内容。

1、预防低血糖。尤其是糖尿病患者，应该尤其注意低血糖的预防，随身携带好一些糖果以及葡萄糖溶液，出现发冷汗或者头晕的时候马上服用。

2、运动需要持之以恒。运动不是万能，你也别指望通过一次两次的运动便可达到锻炼的效果，这必须要长期坚持的结果，所以千万不要放弃，对于脂肪肝患者，有可能需要数个月方能达到效果。

最后需要强调的是运动虽然适合于大部分人，但是对于具有严重心肺疾病和糖尿病并发症潜在危险的人，是不适宜运动的，必须要把病情控制在适当范围内，经过医生的同意后，方可进行，运动过程中时刻记得保护好相应的关节。