夏季减肥黄金季节，怎么才能有效减肥并且不反弹？早了解早受益

在大家的印象中，减肥是一件又苦又累又难的事，好不容易减肥成功了，还容易反弹。常见的减肥方法中，节食苦、运动累、吃药不健康，很多人的减肥路走的是很曲折。其实减肥并不像大家想象的那般，需要持续和身体作斗争，掌握几个诀窍，减肥其实很容易，而且还不易反弹。

首先想要有效减肥并且不反弹就要一天三顿一顿都不落下的吃，但是每顿可以适当的减少一些量，平常吃一碗饭的量可以改成半碗多一些，这些量身体并不能感觉的到，但是你的热量摄入的少了，所以体重就会慢慢减轻。一说减肥就不吃晚饭，虽然能够减轻一定的重量，但多说两个星期，体重就不会在减轻，反而一吃饭晚饭还会疯狂的反弹。减肥讲究少吃多餐的意义就在于少食多餐能够帮助人体提高新陈代谢，让身体以为你一直处于一个食物充足的状态，这样的话，即使一顿多吃一点身体也不会吸收太多的热量。我们现在人需要工作，少吃多餐不太现实，所以不妨就按一天三顿的吃，只不过每顿饭少吃一点点的量，一点点就可以，很微量的减少，然后一步步饭量就缩小了，身体纬度也会慢慢的减少，虽然慢但是很难反弹。

想要有效减肥不反弹的第二点就是要适量的做一些无氧运动。什么是无氧运动呢?就是短时间需要消耗特别大的运动，比如举一些很重的东西，做引体向上，又或者像深蹲,仰卧起坐的运动都属于无氧运动的一种。有些人减肥迷信有氧运动，有氧运动虽然是对减肥最有效的，但是因为需要时间长，又比较累，一旦停止运动还容易减肥，所以很多人无法坚持。但是无氧运动需要时间短，虽然短时间比较累，但是很好坚持，日积月累，还能帮助增加肌肉含量，提高新陈代谢，帮助你更有效减肥的同时还不会反弹。

最后想要有效减肥不反弹就要保证一个良好足够的睡眠。睡觉是一个身体自我修复，帮助身体排毒排湿，增强代谢的过程。虽然在睡觉的时候消耗的小，但是能帮助第二天更好的代谢。短时间不睡觉或者睡得少或许能增加消耗量然后体重减轻，但是长时间没有一个好的睡眠，身体湿气就会变重，减肥往往会变得更难更慢更易反弹。

减肥说到底不是减轻体重而是一个养成正确生活习惯尤其是饮食习惯的过程。肥胖和体重偏重的人，往往都是因为饮食习惯不良造成的，身体摄入了过多的热量。因此很多人一减肥就喜欢节食，喜欢特别严格的控制卡路里，多吃一口就觉得热量超标了。然而严格的控制卡路里，就会遭到卡路里的报复，就很容易就会造成报复性的暴饮暴食，患上饮食失调症。但是人的一生不可能节一辈子的食，总归还是要正常饮食的，所以与其累死累活的减肥不如养成一个良好的生活习惯，这样才能从根本上减肥而不是单纯的减掉体重。