有颈椎病的上班族不用看医生，每天简单3步自疗法，告别颈椎不适

作为一个上班族，每天要在电脑前坐至少9个小时，下班又得继续低头玩手机，久而久之，颈椎问题开始出现。每到下午三四点，整个人就坐不住了，颈椎酸疼，直不起来腰，甚至还会压迫神经，有恶心想吐的感觉。

颈椎病的症状越来越普及了，已经不在是"老年病"，而是一种职业病，"年轻病"。其实，不仅仅是上班族，就连那些学业沉重、沉迷游戏的学生，都逃脱不了颈椎病的魔爪。患了颈椎病的人，呈现出了两种态度极端，一是无所谓，忍忍就过去了，另一种是直接跑医院，又是X光，又是CT的做检查。

其实颈椎病很常见，一般的颈椎病不需要吃药打针，只需要自己平时多注意，就可以减轻甚至是预防。作为工作繁忙的上班族，在办公室里，每天只需要几个动作，就能让颈椎得到放松。

1、骑士姿势

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要挺直，双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、收颌，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。

2、坐姿转背

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次，做完之后，就能感觉得到颈椎得到了很大的放松。

3、呼吸法

这个方法主要来源于瑜伽的动作，在瑜伽中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。呼吸法也很简单。双腿并拢的坐在椅子上，一手放在大腿上，一手放在腹部，收下巴，挺直腰背，腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

上面的三个坐姿自疗法，在办公室里都能轻松地做到。需要注意的是，需要把呼吸与动作做好协调，才能达到理想的效果。

颈椎病的自疗方法很简单，不需要任何工具支持，每天10分钟，就能让自己远离颈椎病。作为辛苦工作的上班族，赶紧动起来吧。穴位、按摩、养生、手法、颈椎病、腰椎病、偏头疼、肢体发麻