一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，练完全身清爽

今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！

1、站立前屈

山式站立，双脚并拢，以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝保持3-5分钟

2、骑马式

山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续前屈向下，如果可以的话继续将右腿向外打开，转身向上保持3-5分钟，换另一侧

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略比肩宽脚尖微微向外，屈膝深蹲向下双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

4、简易坐 扭转

简易坐，延展脊柱双手侧平举，身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手放在右膝上保持3-5分钟，换另一侧

5、束角式 前屈

坐立，屈双膝双脚微微并拢远离身体呼气身体向前向下双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体 前屈

坐立，双脚打开适当的距离屈右膝靠近会阴处呼气身体向前向下屈双手臂放在身体的前侧保持3-5分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢双膝向两侧打开双手握住脚踝或者前脚掌保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部双腿分开在腹部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直垫面保持3-5分钟

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，屈右膝，身体向左扭转，保持双肩在地板上，微微屈左膝眼睛看向右手方向保持3-5分钟，换另一侧

10、挺尸式

仰卧，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧掌心朝上，闭上眼睛保持5-10分钟