想防止过早衰老和强肾的作用，就常用这种方式走路

强肾固然是强健腿脚的一条重要途径，但是借助自己的力量自强，总要强过他人的助力，对于腿脚来说，这一点很容易达到。因为通过腿脚自身的"努力"，不但可以强健自己，防止过早步入衰老状态，还可以起到强肾的作用。而且这些"努力"非常简单，只要每天辛苦一下脚后跟即可--用脚后跟走路。

大家平时走路，一般是用整个脚掌着地，以使整个脚掌均匀受力，走起来轻松自如。在此之所以推荐用脚后跟走路，就是因为脚后跟受力着地可以有效刺激到肾经经穴，比如脚踝处的太溪穴等。更重要的是，中医认为，脚后跟是"精气之跟"。肾为藏精气的地方，且肾经循行于脚后跟处，因此，刺激脚后跟，其实就是在强壮肾脏，进而又起到了促进气血流通，调节脏腑气血，平衡机体阴阳等作用。

此外，流经脚后跟的经络还有足太阳膀胱经和奇经八脉的阳跷脉和阴跷脉。因此，脚后跟的运动，对经络气血的运动起着非常显著的促进作用。此处的气血运行顺畅，自然腿脚就变得强壮有力了。

那么又该如何用脚后跟走路呢？方法非常简单。

1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下巴内收，双目平视；上半身微向前倾，臀部微翘，两脚呈90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，左右脚依次向前迈进，或左右脚依次向后倒走，两臂自由随之摆动，自然呼吸。

2.前进后退法。进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。

3.散步锻炼法。平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。

以上这几种方法，不管采用哪种方法，只要坚持锻炼，最终都能起到强肾的效果。如果有条件的话，在鹅卵石上用脚后跟走路，效果更佳。