健身需要把每个肌肉都练一遍吗？练这4个大肌群，等于全身都练了

很多健身玩家，把增肌分化原理利用到了极致，认为每块肌肉都需要单独训练。大到胸肌背部，小到颈部髂腰肌。

那么我们健身需要把每个肌肉都练一遍吗？其实没有必要，因为对于一些小肌肉来说，你单独抽出时间训练它们，其实是在浪费时间。

我们平时健身，一般只需要训练胸肌、背部、臀部和腿部这四个大肌群就够了，而对于其它部位的肌肉，则是没有必要单独训练的。

为什么只练4个大肌群就够了？

1. 练这4个大肌群，等于全身都练了

我们在练胸肌的时候，肱三头肌和肩部肌肉也得到了锻炼。在锻炼背部肌肉的时候，肱二头肌和肩部后束也得到了锻炼。

在锻炼胸背臀腿这四个部位的时候，其它小肌群都在起到辅助作用，而小肌群的强度一般都比较低，所以光是辅助作用，就能起到很好的增肌效果。

所以我们练大肌群的时候，我们的小肌群也会得到锻炼，那么随着大肌群训练强度的提升，小肌群的训练强度也在提升。

所以说，只需要锻炼胸背臀腿这四个大肌群，就等于全身都练了。而且这种练法更加协调，力量发展更加均匀。

2. 练这4个大肌群，健身计划更有效

全身肌肉都练一遍的这种做法，如果你采用一天训练多个肌群的方式，比如同一天训练背部、腹部、肱二头、小臂、竖脊肌多个肌肉。

那么分摊到每个肌肉上面的训练时间和训练强度就会减少，进而导致肌肉训练只有全面性，而肌肉刺激深度则略显不足。

而如果你采用每个肌肉单独用一天的方式进行训练的话，那么肌肉的训练频率就会下降，这也会让你的训练效果大打折扣。

而只训练四个大肌群，这样我们的训练频率就得到了保证，有时候甚至可以一周两循环，训练效果将会更好。

而且只训练四个部位，那么每个部位单独一天的话，相对来说肌肉的刺激深度就会更高，训练效果更好。

而且其它小肌群在辅助过程中，也得到了相同的肌肉刺激深度，所以全身整体肌肉，都会得到很好的训练效果。

什么时候才练小肌群？

新手是完全没有必要进行小肌群训练的，无论你是器械玩家，还是徒手玩家。有些玩家前期做俯卧撑和卧推的时候，手臂酸胀的很厉害，就专门去练肱三头肌，这是没有必要的。

因为小肌群肌肉比较薄，所以前期训练肌肉破坏性比较强烈，所以带来的神经反应也比较强烈，但是经过一小段时间适应，小肌群功能就会显著提高，所以新手没有必要单独训练小肌群。

而有些老手之所以进行小肌群训练，无非是下面这两种原因。

1. 小肌群拖慢了健身进程

一般力量举玩家和徒手增肌玩家是很少进行小肌群训练的，只有街头健身玩家和增肌玩家才会进行小肌群训练。

对于街头健身玩家来说，由于对腰腹和肩部核心的依赖比较重，所以进行肩部和腹肌这些小肌群的单独训练，可以提高健身水平。

而对于增肌玩家来说，有些增肌玩家大量做孤立动作，比如绳索夹胸、坐姿腿屈伸这些固定器械动作。

这些孤立动作不太需要小肌群配合，小肌群也就得不到锻炼，所以时间长了以后，小肌群的弱点就出现了，就会拖慢健身进程，所以不得不单独练小肌群。

所以练小肌群的第一个原因，就是小肌群发展拖慢了我们的健身进程，进而导致我们的健身水平停滞不前，迫不得已才去练小肌群。

2. 健身目的比较重视小肌群

那么最后练小肌群的目的还有一个，就是自身审美的原因。健身是一个千人千面的项目，你可以根据自己的审美，选择要练的肌肉。

有些人追求八块腹肌，所以就会加强腹肌的训练，就会专门抽出一天来进行腹肌训练。有些人喜欢宽厚的肩膀，所以也会单独强化肩膀。

你的健身目的一定程度上，决定了你的训练方式，所以你追求什么，就练什么，但是没有必要全部肌肉都练一遍。

对于大部分人，甚至是一些老手来说，你只需要训练胸背臀腿这4个肌肉就够了，而且在选择训练的时候，尽量以复合动作为主，这样做出来，就等于全身都练了。