健身1个月会如何？小伙全程记录身材变化，网友：被激励到了

健身1个月是否有变化？对于先天偏瘦的人可能很难，但对于体型微胖的人来说，变化就非常大了，这位小伙Jaehoon就进行了挑战，并全程记录身材变化。

他之前毫无健身基础，最初体重76公斤，肌肉量34.5公斤，体脂肪15.5公斤，体脂率20.4%，腰腹堆积了不少脂肪。

自从开始健身，就过上了吃草一般的生活，早晨吃两个鸡蛋，一杯牛奶，还有一些调料很少的鸡胸肉！当然这样的饮食法，减肥速度的确很快，但吃起来味道却并不佳！

从没有健身基础的他，最开始推40公斤都很有难度，动作也要对着镜子从头学起！不过想要在健身过程中减掉大量脂肪，每周3-4次有氧训练是必须的，他经常在健身房练椭圆机，或者是在户外进行跑步。

坚持14天就减掉了3公斤体重，体脂肪从15.5下降到12.7公斤，体脂率从20.4下降到17.4%，遗憾的是肌肉量从34.5下降到34.3公斤。

第24天身材状态，状态出来了！

规律的饮食、稳定的腹部训练，外加坚持力量加有氧训练，其实练出腹肌很简单，他用时28天就练出了腹肌，这还是值得学习的。

第30天状态，体重从76下降到69.8公斤，体脂肪从15.5下降到10.3公斤，体脂率从20.4下降到14.7%，肌肉量从34.5下降到33.8公斤。身材相比最初更显帅气，这激励了一大票网友，他们纷纷表示被激励到了，动力满满！

30天前后对比图，虽说健身是以年为单位的，但对于很多人来说，往往一个月就能见到明显的效果。

尽管这很励志，但似乎减肥速度太过快速，导致在健身过程中丢掉不少肌肉，这还是需要借鉴的。