上班族每天少不了久坐，5个动作放松肩颈，提升代谢避免脂肪堆积

我经常在想一个问题，科技代替人工究竟是好是坏呢?虽说工作量提升了，但人的体质却也越来越差。

长期困在办公楼里，每天的活动范围就这么大，甚至工作忙碌到都不能站起来走走，一过就是一整天，日积月累常感觉颈肩酸痛不已。

颈肩酸痛只是一个信号，这随后而来的很有可能是颈椎病。而且每天活动量小，饭量却一点没小，这也导致体内脂肪的过度堆积，让你变成"小腹婆"!

以下五种动作却非常适合办公室人群，大家不妨尝试一下：

1、颈部完全放松，可以这样做

头部左右来回转动，向右侧转动时牵扯到左边的肌肉，而向左转动也会牵扯右侧肌肉，但动作一定要连贯轻柔，中间不要有停顿;

眼睛向前看，头慢慢向着右侧弯下，然后慢慢向左侧弯下，目的就是为了伸展肌肉;

头部前后摆动，动作舒缓轻柔，向前弯时要让下巴逐渐向锁骨靠近，能明显感觉到背部和颈部的伸展。而向后弯时，下巴努力向着天花板，能感觉到脖子在伸展。

2、让你像钟摆一样摇摆

这一动作完成需要准备一个小帮手，高度需要与我们髋关节水平比齐。然后你的一只手扶在桌子上面，另一只手自然的下垂。

全身放松， 俯下身子，膝盖微微的弯曲。摆动后转一圈，每组十次左右，每只手一次练习两组。

3、手臂拉伸小动作，让你活跃起来

用自己的一只手去拉另一只的手臂，尽量让被你拉动的手臂靠近自己的胸膛，保持半分左右。注意力道的把控，如果过于用力就起不到放松的效果，而且还容易受伤，但如果过于轻柔，同样也会影响锻炼效果。两只手互相拉伸，每天做四次左右。

4、侧卧拉伸，让你的肩颈方式下来

平躺在床上侧卧，用上方手臂按住下方的手臂，坚持半分钟左右换另一边继续按压。这个动作每组四次，每天做三组作用，能有效的放松肩颈，但注意不要过于用力的推腕关节。

5、俯卧抬肩，锻炼肩颈

在脖子处垫上一个枕头，然后保持放松状态，尽量向后并拢自己的双肩，随之放松到一半保持十秒钟左右恢复原状。休息一会儿之后，再次进行一天练习十次左右就可以了。

这些动作不仅能锻炼肩颈，还能让体内脂肪活跃起来，避免堆积在体内无法消耗，让你变成小腹婆。当然，如果已经发展成了颈椎病，最好去专业的医院进行科学治疗。