教你几个瑜伽动作，缓解腰酸背痛，适合久坐、缺乏运动人群！！

生活越来越现代化，节奏越来越快，新生命亦是越来越重，孩子也是战斗的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，还要照顾婴儿，教你正确的方法来照看婴儿，还婴儿的培养也至关重要，下面是小编整理的一些关于母婴的相关资料，仅供参考。

久坐、缺乏运动人群，会经常感觉到腰酸背痛且普遍身体比较僵硬。此时，需要进行适当的运动方可缓解这样的现象。

久坐、缺乏运动人群在选择运动方式时要循序渐进，万万不可一开始就进行剧烈的运动，避免造成运动损伤，得不偿失。而是应该循序渐进，先让身体慢慢适应，再逐渐加大运动强度。那么，简单的瑜伽运动便是首选。

这套瑜伽动作，简单易学，尤其适合女性来练习。不仅可以柔韧身体，还助于打造S型完美身材。

每个动作3组，每组坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面，一侧大腿垂直于地面，另一侧膝盖离地，膝盖夹角90度。吸气，一侧膝盖向两手臂之间的位置运动，此时腹部收紧，背部拱起。呼气，膝盖伸直，腿向后踢。此时不要塌腰，腹部收紧。重复动作。

动作二、

注意事项：动作顶端时，胸部和大腿前侧都离开地面。挺胸，不要缩脖子。两膝盖之间的距离与肩膀同宽，不要往外打开过多。保持呼吸均匀，不要憋气。

动作三、

注意事项：首先，两脚分开与髋同宽（约两个拳头大小），脚后跟距离臀部的距离约为两个拳头。呼气时，胯往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上时，保持姿势。注意保持呼吸均匀，不要憋气，腹部始终收紧。

动作四、

注意事项：首先四点支撑在垫子上，手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。呼气，背部向上拱起成最大C形，吸气，腰往下塌至最大限度。注意动作过程，手臂和大腿始终保持不动。

动作五、

注意事项：手掌反向支撑在垫子上，手臂伸直且垂直于地面。两脚分开与髋同宽，小腿垂直于地面。动作顶端时，我们的膝盖、胯部、肩部与头部在一个平面上，如图所示。保持姿势，不要憋气。

动作六、

注意事项：首先整个身体呈倒V形，然后一侧腿伸直抬离地面，指向身体斜上方。此时我们的手臂、躯干和伸直的腿呈一条直线，如图所示。保持姿势，不要憋气。

动作七、

注意事项：首先两脚分开约为肩宽的1.5倍，两腿伸直。右侧脚尖指向侧面，左侧脚尖微微内扣。右侧手掌放在右侧脚掌的内侧，左侧手指向天花板，如图所示，保持姿势，不要憋气。

动作八、

注意事项：首先两腿分开至最大限度，两脚尖往外打开。右侧腿屈膝，膝盖沿着脚尖的方向侧弓步站立。右手放在右脚掌的内侧，左手伸直放在头部上方。从正面看，左手、躯干与左腿成一条直线。

八大养生训练你都学会了吗？每天抽出15分钟左右练练这套瑜伽动作，你的身体会有意想不到的改变哦

婴儿可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最天真无邪的孩子，孩子也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一个孩子，能感受到它带来其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。

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