打造麒麟臂，是男生义不容辞的任务！你的臂围突破40cm了吗？

今天有个健身房的训练者问我，为什么臂围这么大，还用10kg，15kg的重量去训练，还说很多人臂围比你小，但是用的重量比你还重，不是说大重量训练更有助于增肌吗？难道这个说法有误？

这样的说法确实存在，也很有道理，但我先举个例子：爱因斯坦说，天才是99%的汗水+1%的灵感，这样大多数人都不懈努力地去学习、工作，然而后面还有依据被省略的，那就是1%的灵感更重要。

增肌也是如此，重量大能够促使肌肉增长，但是前提是动作规范，而不是依靠惯性完成动作。

如果你作为一个男人，要打造坚实、粗壮的臂围，那就继续看下去吧！3个技巧帮你突破臂围！

1. 离心训练

增大臂围的核心在于用重量破坏肌肉深层的纤维组织，如果仅是靠甩动，肌纤维是得不到充分的断裂的，我们应该在每一个弯举完成后慢放离心运动，增加破损程度，才能达到增肌的要求。

2. 孤立训练

弯举的基础动作是双臂紧贴身体两侧，仅靠小臂运动，但很多人不停的将大臂顺着趋势举起，这已经将重量分化了出去，并不是完全用于肌肉锻炼上，因此很难增长。

3. 不只有二头

二头是许多新手注意的肌肉，但实际上，手臂的肌肉有很多，有肱桡肌、肱肌、三头等肌肉群，特别是三头肌，练起来的维度比二头还要大，因此它才是训练的重点。

推荐几个手臂训练动作，你应该这么练：

1. 直臂下压（5组，8rm）

2. 窄距卧推（5组，8rm）

3. 双臂后拉（5组，15rm）

4. 哑铃弯举（5组，8rm）

5. 杠铃弯举（5组，8rm）

6. 牧师凳弯举（5组，8rm）