晕车晕船其实叫“晕动症”，可以通过运动锻炼根本改善过来

日常生活中常听到有人说坐不了车或船，因为头晕难受，其实这是晕动病。除了上车前吃晕车药，要想根本改善，日常要做一些针对性运动锻炼，平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动。那具体的该怎么来做呢？

要积累50小时方可见效,但训练后功能的下降和消退也比较快,一般停止训练5-7天就会出现消退现象。经过系统训练,前庭功能耐力最多可保持4个月,所以必须保持经常训练,这样才能使提高的前庭功能得到保持和巩固。同时,在前庭功能训练时要经常变换方法,最好同时选择多个激发眩晕的动作或者姿势,反复锻炼,使前庭中枢在多次接受不正常刺激后逐渐习惯,产生正常的平衡反射,眩晕就可以逐渐消失。如睁眼与闭眼交替,快速与慢速交替等,这样都可以避免刺激过于单调,产生不良反应,而且可以提高训练的效果。

提高前庭功能稳定性的训练方法很多,概括起来可分为主动训练法、被动训练法和综合训练法,下面我们就来看看各类方法的具体运动法。

1.主动训练法

主动训练法是指人为地、主动地选择各种可以产生加速度的旋转运动进行前庭功能稳定性训练的方法。比如摇头、体操、铁饼、滚轮、链球、篮球、浪桥和绷床练习等,都能够有效地提高前庭分析器的稳定性。其主要训练方法有:

(1) 摇头操,头部依次做左右转动、前后转动、前俯后仰、左右倾斜、顺时针和逆时针左右旋转,各种运动做50秒,头动频率为每秒2-4次,休息5s,再接着做,共做5min,每天早晚各做一次。如果在做摇头体操时难以忍受,头动频率和锻炼时间可以因人而异,循序渐进。

(2) "打地转"也是一种方法,即体前屈旋转加做头部上下左右摆动,运动结束后立即辨认方向,或原地转圈(头前倾30°),每分钟15-20圈,转圈结束后往前走直线20-30m，这样做完算一组，然后换方向做,依次类推,每次做3-5组。

(3) 最简单而有效的方法是各种走步练习:

① 走直线。两脚走成一条直线,先向前走,适应后再练习退着走,开始睁着眼睛走,适应后再闭眼练习;

② 走曲线。先在地上画一条较长的曲线,然后沿着曲线走,中间可增加旋转身体的运动来增加锻炼的难度。

(4) 让受试者在跑跳过程中做各种快速改变方向、急停快起、突闪和迅速转体换位等动作。

(5) 利用体操器械做各种旋转、翻滚等较复杂的技术动作,多个方向改变身体空间方位。如单杠中的骑撑回环摆动,双杠中的挂臂回环、前滚翻、手倒立等。

(6) 经常做体操、后滚翻、前滚翻、鱼跃前滚翻、侧手翻、手倒立等垫上体操动作。

(7) 在"浪桥"上做大幅度的摆动动作,随滚轮做圆周运动。

(8) 在蹦床上做各种旋转、翻滚动作。

主动训练法的优点是不需要专门器械,简便易行且有实效,利于自我控制和练习。人的主观感觉良好,可使前庭机能、身体技能同步得到提高和发展。而且训练效果稳定,不易消退。不足之处是要进行长期的专门训练,效果比较缓慢,而且由于动作难度及人力所限,难以产生较大的加速度变化。

2.被动训练法

被动训练法是一种让受训者坐在可产生加速度变化且能做圆周运动的器械上(如电动转椅、四柱秋千、离心机等)去被动地感受加速度对人体前庭器官的刺激作用的训练方法。由于器械做圆周运动时,坐在器械上面的患者将明显地感到加速度变化作用的刺激,感受位觉的前庭器官的稳定性将会出现异变,因此就会出现眩晕、眼颤等生理应激反应。

被动训练法的特点是训练的强度和量较好控制,但主观感受不太好,而且容易消退。

3.综合训练法

综合训练法是一种将被动训练与主动训练结合起来的训练方法，适时适量合理地穿插进行,一般按1：2的比例进行。如果进行1次被动训练法,就要进行2次主动训练。每天、每周、或每一训练周期,都可以按照这个比例进行。这种训练方法及程序的安排,既能提高前庭机能的稳定性,又可以全面发展人体机能。这种综合训练效果是最明显的。