跑步减肥效果好，要不要先和膝盖商量下？

如今，很多人开始把跑步当做一种修行，他们用双脚丈量每一座城市，朋友圈里晒跑步路线数据的逐渐代替了晒美食吃喝的。

随着天气的炎热，减肥人士也把看似毫无门槛的跑步当成最优的选择。

然而，

怎么就跑着跑着膝盖疼了呢？

跑步真的伤膝盖吗？

膝盖疼，就要从此告别跑步了吗？

划重点

Q

大夫，我有个女性朋友身高1米6，体重160，想通过跑步来减肥，怎么跑着跑着膝盖疼了呢？

因为在跑步的时候，膝关节的受力大概是体重的四倍，而很多肥胖的朋友，他的下肢肌肉力量不够，这样更容易造成膝关节的受伤，所以不太建议肥胖的患者，把跑步当做一种减肥的方式。

Q

除了超重的人，还有哪类人群跑步容易损伤膝盖呢？

比如说有的患者可能先天性存在膝关节的一些疾病，平时不知道，但是一跑步发现了这些问题，那么这类人群不太适合跑步。

另外，还有一些人追求飞一般的感觉，就希望跑得特别快，跟刘翔一样，那么这类人群，如果方法不得当，也可能会引起膝关节的疼痛。

Q

我不是您说的这些人，体重也标准，我跑步，膝盖就不会疼了吧？

那可不一定，要看你个体是否存在差异。比如说有的人跑姿不正确、跑量不对或者是跑步的方法不正确，那么有可能会出现这些问题。

Q

普通人跑步膝盖疼，还能再继续跑步吗？

如果说您在跑步当中出现疼痛，那么一定要明确到底为什么会引起疼痛，比如说是出现了器质性的损伤还是出现了一些功能性的损伤，两种不同损伤所造成的结果也是不一样的。

Q

如果是器质性损伤，还能跑么？

如果要是器质性损伤，说明您这个器官本身出了问题，那么我们要根据出问题的严重程度，来决定您适不适合再继续跑步。这种情况下，建议到医院找专科的大夫来进行一些判断。

Q

如果是功能性损伤呢？

功能性损伤，打个比方就相当于您的膝关节感冒了一样，那么感冒好了应该就没有问题，但是我们希望以后您少感冒，尽量身体比较健康。

Q

我跑步提前戴护膝，会对膝盖有保护作用吗？

护膝是一个比较有效的措施，但是我们更强调的是加强关节周围的肌肉力量锻炼，因为肌肉力量锻炼的强度是远高于我们护膝的保护强度的。

Q

体重也OK，下肢也strong啦，为了膝盖不受损，跑步时，还应该注意点什么呢？

这个我们需要注意的可能还有很多方面，比如：您要选择一双比较合适的跑鞋，可能还配一块测心率的手表，监测一下您的心率的变化。另外，我们要选择比较合适的跑道，推荐塑胶跑道。还要看您跑步的姿势、配速、距离，以及科学的跑步锻炼的方式方法。

作者：央广记者 张觅奇