只吃水果就能减肥，吃错了你还是胖

夏天一到，减肥心切的你是不是每天下班拎着水果回家，不吃晚餐只吃水果，然后幻想着瘦一点，再瘦一点--却发现越吃越肥？！

许多人都想问：天呐，我做错了什么，为什么吃了这么久的水果餐就是瘦不了？

我只能说，可能是你吃错了水果。

为什么吃水果会越来越胖

一般我们认为，甜品会让人变胖，但水果不会。Really？

水果中所含碳水化合物在6-28%之间，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。

葡萄糖是人体唯一能够直接利用的糖，越容易转化为葡萄糖的碳水化合物就越容易被身体吸收让人变胖。

与葡萄糖相比，果糖进入人体后，需要在肝脏中进一步转化为葡萄糖，所以果糖为人体提供能量的速度比葡萄糖慢。

看到这里，你会不会想：这不是正好有利于减肥吗？

且慢！果糖会刺激肝脏中脂肪颗粒的形成，这些颗粒进入血液，或者被供给脂肪细胞或者为不同的器官提供能量。所以说长期过量摄入果糖会造成血脂增高及体脂增加。

更重要的是果糖在吸收转化的过程中，几乎不会触发胰岛素的分泌，也就不能让人产生饱腹感，这又容易让我们在不自觉的情况下吃的更多。

蔗糖在人体消化系统内经过消化液分解成为果糖和葡萄糖，葡萄糖直接被人体吸收，果糖再次经过分解，被身体利用。

蔗糖先被分解成为果糖和葡萄糖--果糖进入人体后需要在肝脏中进一步转化为葡萄糖；葡萄糖直接被人体吸收。

总之一句话，蔗糖、果糖和葡萄糖，最后都会被身体吸收，转化成能量。如果当时没有及时的把这些转化的能量消耗掉会发生什么呢？以脂肪的形式存起来。

如何正确吃水果减肥

食不过量

既然水果这么容易让人变胖，是不是就不应该吃了呢？

当然不是了，水果中同时还含有纤维素、半纤维素和果胶，这些是不可吸收中国的碳水化合物，以及丰富的维生素、有机酸和植物化学物。

居民膳食指南推荐：天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

以下为常见大小的水果重量，仅供参考。

芒果，约8.49g 苹果，约25.60g 橘子，约23.20g

选对种类

常见水果，根据热量指标推荐，指数排名如下：

NO1黄瓜，100g=15kcal

NO2番茄，100g=18kcal

黄瓜、番茄都是既能作蔬菜又能当水果，夏季正当食。小时候，每到夏天，都会瘦好几斤，后来才发现原由，菜园子的黄瓜番茄随便吃，根本就不好好吃饭，又是这么低的热量，当然会瘦了，至今对黄瓜减肥坚信不疑（捂脸状）。

NO3 圣女果，俗称小番茄，100g=22kcal，不仅热量低，而且含有丰富的番茄红素。

NO4 西瓜，100g=26kcal，吃西瓜的关键在于一定要克制，好吃不能贪吃哦。

NO5 草莓100g=32kcal，含有丰富的维生素C。

NO6 菠萝100g=48kcal，

NO7 火龙果100g=51kcal

NO8 苹果100g=52kcal，苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

NO9 梨100g=58kcal，梨中富含的膳食纤维，可降低胆固醇含量，有助减肥。

NO10 猕猴桃100g=61kcal，猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前

NO11 芒果100g=65kcal

NO12 椰子100g=80kcal

总结：减肥水果怎么吃

1. 首选热量少的水果

2. 热量再低用不完也会变成脂肪，所以要适量摄入

3. 水果不能当饭吃，但吃了水果要少吃饭