每晚向后弯一弯不仅轻松弯出好气质，还有好睡眠，这组瑜伽要多练

每晚向后弯一弯，不仅轻松弯出好气质，关键胸部也upup涨！

素有"乳皇"美称的乔丹·卡佛，尤为吸晴的莫过于她那38F的傲人上围，曾让多少男性为之神魂颠倒，更让多少美眉为之惊羡。

作为一名内衣模特，不得不说她的胸实在美呆了，不仅胸大、胸型美，腰肢也很纤细，如此逆天好身材简直是人生赢家。近期她晒出1组个性的瑜伽写真，不得不说身材真的火爆到让人羡慕。

想要拥有美胸不妨也练练瑜伽吧，今天推荐的瑜伽体式--骆驼式，属于后屈类瑜伽动作，常练不仅让你胸部upup涨，胸型变好看，关键气质也变佳了，效果真的太强大了，想要变美的美眉记得多练练。

1、骆驼式

提到后屈类瑜伽动作，怎么能少了经典的骆驼式（Ustrasana），属于常见的哈他瑜伽体式，主要以跪姿为主。骆驼式可以很好伸展脊柱区域，对于纠正双肩下垂、含胸驼背等不良体态具有极好的效果，想要优雅体态的美眉们可不要错过。

练习中需放松双肩，后弯时如无法后下腰可双手扶髋，注意扩展胸腔区域，背部后弯使得脊柱呈弯拱姿势，收紧腹部，保持臀部内收前推，颈部是否后仰可根据练习者实际情况而定。

骆驼式如果做错了不仅起不到效果，还会对身体造成伤害，在开练时需注意：

骆驼式的练习主要以胸部肌肉为主，其他周围肌肉为辅，后弯时胸椎向上提，注意后弯的幅度，特别是背部僵硬的练习者需事先进行热身。

B.后弯时需注意大腿的受力点和重心点，收紧腿部肌肉，小腿贴地并垂直于大腿，保持大腿与地面垂直。

体式功效：

A.优雅体态：骆驼式最大的功效就是锻炼脊柱柔韧性，强健背部力量，缓解肌肉僵硬，改变不良体态，提升气质。

B.美化胸型：想要美胸的美眉那可不能错过骆驼式，这个体式可以有效扩展胸腔区域，刺激乳腺发育，美化胸部线条，有效预防胸部下垂、外扩等不良胸型，让你波涛胸涌。

C.纤细腰身：骆驼式在后弯的时候可以有效拉伸腹部区域，锻炼腹肌，消除腰腹部赘肉，刺激腹部器官，促进代谢，平坦小腹。

习练要点：

A.跪姿开始，双膝打开与髋同宽，保持脊柱笔直，目视前方，双手放于体侧。

B.收腹，双手放于双髋部，臀部收紧前推，胸椎向上提，背部慢慢向后弯曲直至上半身平行于地面，保持平衡后双手向后握住脚跟，维持体式30秒。

想要美胸的美眉怎么能错过骆驼式，每天坚持3分钟，胸部可不止涨了两罩杯，关键还能美化胸型，让你做一个"胸"巴巴的自信女人。