坚持这6个方法，让你换上小码衣服，轻松减掉肚腩肉！！！

生活越来越现代化，节奏越来越快，压力亦是越来越重，身体是革命的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，健身成为了一种新兴的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面是小编整理的一些关于健身的相关资料，仅供参考。

1、多吃高纤维膳食

大部分人每天摄入过多的营养，而缺少膳食纤维足够的量，就会造成便秘和发胖的后果。经常吃高纤维食物可以促进身体的代谢率，还能防止脂肪在体内的生成和囤积。在平时生活中要少吃一些肥肉、甜品、精食面食等食物，多吃些瓜类，蔬菜、糙米饭等食物，预防血糖上升的同时还能控制脂肪的增加。

2、补充高蛋白食物

高蛋白能给肌肉提供所需的营养，防止肌肉在消耗脂肪的过程中流失掉。肌肉的增加有助于身高代谢的提高，让脂肪燃烧的速度更快，让你早点减掉小肚腩。所以平时要多吃一些蛋白质食物，如鱼、虾、鸡胸肉等，烹煮的过程只要保持清淡就行，这样的热量不仅不会高，还能给身体带来营养的平衡。

3、饭后站立

饭后的你是不是这样做的,找个地方休息一下或者躺一下。其实这样是非常不利于自身肠道的消化，更容易给脂肪带来便利，让它们在你体内囤积起来，形成小肚腩。应该饭后站立或者出去散步半小时，有助于肠道更好的消耗掉食物，还能燃烧自身的热量，长期以往肚子自然会一点点瘦下去。

4、全身性的有氧运动

减肥是无法局部性减脂的，所以请不要只进行腹部的锻炼，这样的效果是无用的，因为运动量较小，燃烧的热量也相对很低，不但肌肉练不出来，脂肪还消耗不了多少。应该选择些有氧的运动，如跑步、跳绳、游泳等有效的项目，坚持每周四次，每次要半小时左右，在你刷低体脂率的同时，小腹也会跟着瘦下来。

5、戒掉高热量的食品

大肚腩都是平时大吃大喝，营养超标造成的，只有从生活中戒掉高热量、高糖、高油脂的食物，如炸鸡、蛋糕、奶茶、薯条等不健康食品。选择清淡些的食物，多蔬菜和水果，充足的膳食纤维，可以有效的促进肠道的蠕动，让你早日见到成果。

6. 喝点黑咖啡

黑咖啡属于低热量、无糖的一种饮品，其中还富含咖啡因能让自身燃脂提高30%的功效，可以在每次运动前喝上一杯，助你在运动中得到更好的燃烧脂肪的效果。

健身可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己，健身也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一场运动，能感受到其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。

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