减脂期，5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素，长胖总在不经意间

你可能做的一切都是对的，加入训练，吃的干净，但体重却依然在悄然上升。

如果你同样经历了不明原因的体重增加，让自己很苦恼，5个潜在的造成体重增长的原因，看看它们是否正是你所做的。

原因一 缺觉

睡眠不足的影响非常大，为什么会导致体重增加？Max总结了以下几个方面：

01 吃的更多，晚睡通常意味着在睡眠之前，会吃更多的东西，而这些热量的摄入，通常是无意识的，尤其是高糖，高碳类的零食。

02激素问题，睡眠不足，会造成身体代谢的紊乱，影响身体激素的水平，导致应激激素皮质醇水平提高，它会增加你的食欲，促进脂肪储存。晚睡还会降低睾酮水平，影响肌肉合成。

03 流失肌肉，缺乏睡眠会造成肌肉流失，肌肉量是保证身体高代谢的基础，因此，当代谢降低，意味着你每天能消耗的热量就会减少，无法消耗的热量，有更大的可能变成脂肪。

04 运动懈怠，如果前一天休息不好，那么第二天你会很容易想逃避健身和运动z

改善方法：每晚强制自己，早点睡觉，并试着坚持一段时间，如果工作原因，无法保证睡眠时间，应在其他时间补充睡眠，短时间的"小憩"有利于缓解疲劳。

原因二 无糖饮料/人造糖

糖类是减肥的最大敌人。现在各种超市内，各种无热量，零卡的饮料有很多，但是没有糖并不意味着健康。

2013的文章，研究了糖精和阿斯巴甜，对于小白鼠体重增加的影响。

结果发现，无糖替代品，如阿斯巴甜（你在零度可乐配料表里就能看到）实际上可能会增加食欲，人造甜味剂比普通糖甜度高出200倍，因此经常食用这些产品会使你的口味偏向于过于甜的食物。这会触发大脑中的甜蜜受体不断渴望摄入糖，饮食控制会更加困难。

另外，你在喝无糖饮料的时候，身体虽然并没有获得任何真正的糖，但你的身体尝到了糖并对糖做出反应，含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。而实际上你却没有摄入糖，这样你就会更加的渴望得到糖，随着时间的推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗、体重增加、甚至2型糖尿病。

改善方法：在减脂期间，尽量避免糖类甚至是人造糖类的饮料，如果不能完全戒掉，一周少喝两次，慢慢降低自己对糖的依赖。

原因三 压力过大

很多人压力过大会导致肥胖，为什么呢？

原因其实是多方面的，每个人排解压力的方式不同，而"吃东西"往往是很多人排解压力的一种方法，哈佛大学的医学教授曾做过一项研究发现，当人们进食时，身体对食物做出反应时会释放一种化学物质，而这种物质有镇定作用。另外，压力也可能会影响皮质醇的产生，而皮质醇水平过高会导致肥胖或者减肥失败。

改善方法：运动是减压的极佳选择，且实际效果比想象的更好，跑跑步，健身房练它一个小时，你一定会重拾信心。

原因四 补偿型心理

这类心理状态，常见于女性和一些健身新手，那什么是补偿型心理？举个例子：

"我今天去健身房了，撸铁，跑步40分钟，全身都是汗，我真是太棒了，买瓶饮料奖励下自己，我想吃点那个，那个......"

这类补偿型心理非常常见，一方面是心情愉悦导致，另一方面，健身和运动会让人觉得自己很有"容量"，他们认为我既然都消耗了这么多热量了，那么再吃一点热量的东西，问题应该不大。但实际上，掌握不好或低估食物的热量，往往让他们制造的热量缺口功亏一篑。

对于减脂来说，补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量。大家仍需保持理性，当减脂成功的时候，才是你可以放肆的时候。因为那个时候，即使你想放肆，当想到自己来之不易的身材，也不会放肆太久，这才是良性循环！

改善方法：当运动结束心情舒畅时，切记保持理性，只有当真正的减脂目标达成，才有资本和有理去犒劳自己！

原因五 关键时刻放弃

最近网上有句话说的很有意思："你花了几万块吃喝几年长出来的肥肉，想要几天就减掉，可能吗？"话糙理不糙，虽然减脂没有想象的那么困难，但对于第一次减脂的人而言，仍是一件极其容易放弃的事情。

正常来说，你控制饮食，运动至少要20天以上，才可能会看到体重数字上的变化，这也是我们常说的"减脂通道"的打开阶段，当然这个通道的打开时间会跟你的运动量和饮食控制都有关系，而很多人，往往在即将出现变化的前一个星期，选择了放弃。

改善方法：我记得科比有个广告叫《只要心够决》，任何事情只要认准方向，就必须要做到自己期待的结果，坚持，不能让别人看笑话。

本文总结

01 睡眠不足让你吃的更多，流失肌肉，造成皮质醇水平过高，睾酮分泌降低，囤积脂肪。

02无糖饮料含糖的味道会向大脑发出信号，让你的身体释放胰岛素来处理糖。实际上你却没有摄入糖，这样你会更渴望得到糖，随着时间推移，过量胰岛素输出的这种恶性循环可能会导致胰岛素抵抗，体重增加，甚至2型糖尿病。

03 压力过大会引起皮质醇水平增高，造成肥胖，运动是缓解压力的最佳方法。

04 补偿型心理会让你摄入很多不必要的热量，大家仍需保持理性。

05减脂通道的打开有一个时间，坚持控制热量，规律运动，不要提前放弃。