3个小动作保护你的腰椎，一天练习一次，一次10分钟，腰椎更健康

生活越来越现代化，节奏越来越快，压力亦是越来越重，身体是革命的本钱，难得的空闲也要给身体心灵放个假，健身成为了一种新兴的生活方式，越来越多的人喜欢上了健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以塑造优美的体型，下面是小编整理的一些关于健身的相关资料，仅供参考。

腰椎是人体的"脊梁"，腰椎内侧连着各路神经和血管。80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎变形与弯曲。可以说，腰椎是检测人体健康的"晴雨表"，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。因此，日常保护腰椎尤其重要。

每个动作练习2组，每组12-15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。

动作一、

注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持姿势20秒。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气，髋部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原，重复动作。

动作三、

注意事项：保持呼吸均匀，双手将单侧的膝盖往躯干方向压，另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。

健身可以让我们知道新的感官世界，丢掉多余的自己，遇上最真实的自己，健身也可以让我们放松心情，宽阔自己的心境，忘掉不顺心，迎接新的开心。一场运动，能感受到其中的乐趣，也会将我们的格局放大，从而拓展生命的宽度和广度。

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