最全练背方法都在这，3个动作，让你的背紧致起来，告别含胸驼背

"外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿" 很符合自己新手的定位。 感觉背部训练对新手的身材好坏起到的作用远大于腹部腿部。

背部塑形可以极大的改善身姿，长时间伏案工作，走路也低着头看手机。这些不良习惯不改变就会演变成探头、圆肩、驼背等症状。含胸驼背气质全无，给人一种猥琐胆小的印象，气质从何谈起？

所以建议小姐姐们健身先从背部开始：

1.背部肌肉

小姐姐们不要像男生那样练整个背部，只要侧着肩袖肌群、斜方肌的中下部分、菱形肌肉等在背部中心的肌肉就可以了。

2.训练方式

1·引体向上是一个非常棒的背部训练动作，但是对于女生来说难度非常大，不是每个人都能完成。可以先从反手引体向上开始训练，利用助力引体向上机开始训练。没有引体向上机的可以百度下弹力带引体向上，连弹力带也没有的那就找一个朋友托着你的腿帮你分担一部分体重。让朋友托着训练通常会达到一种意想不到的训练效果：一人训练，两人力竭。 还有就是划船类动作。

2·不管是杆铃还是哑铃别选重量大的。毕竟我们只是来减脂塑形的，大重量出大肌肉，除非你喜欢硬朗的金刚芭比，不然还是锻炼背部小肌群吧。

3·飞鸟类运动。侧着肩胛骨部分的训练对改善圆肩很有帮助，另外对胸部也有一定的锻炼。好啦，最好再重复一句老话：健身的效果取决于坚持的时间而不是单次训练强度。