9个简单的方法加速身体代谢，让你减脂事半功倍，想不瘦都难

【9个简单的方法加速身体代谢，让你减脂事半功倍，想不瘦都难】

随着年龄的增长，新陈代谢会越变越慢，而减重的关键就在于控制体内新陈代谢。虽然每个人影响代谢的因素有先天，也有后天的。但还是有一些办法，可以提高你的基础代谢哦~分享给大家非常实用的几个办法，让你减脂更加轻松！

每日最少6小时睡眠！

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

多喝水

缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。

适当的多吃点辣

辣椒，很多人喜欢吃却又不敢吃，我们可以不吃辣椒油，但我们可以吃纯辣椒啊！辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，从而提高新陈代谢水平，新陈代谢提高，燃烧热量就多咯~（但是那些往身上抹辣椒减肥的做法，小编表示非常不赞同。）

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

常喝绿茶

绿茶在手，减肥我有！经常减脂的朋友应该都知道，喝绿茶会适当的减肥，但很多人都不知道为什么！因为绿茶具有提高新陈代谢的作用，每天喝三次绿茶，新陈代谢就会提高百分之4哦~数据非常诱人吧！快来试试吧！

增加身体肌肉含量

增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。

戒酒

注意哦，这点很重要，研究发现，餐前饮酒会让人多摄入200千卡热量，而且在发挥新陈代谢作用是，先燃烧的是酒精散发的热量哦！非常可能让你的饮食中热量，作为脂肪，就存在皮下了哦，另外酒精热量也不低哦，7千卡/g！！

吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。

减少碳水化合物的摄入

摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

这几点说难也不难，说简单也不简单，最主要的是坚持下去，只有坚持养成良好的饮食习惯和运动，才能更快的突破减脂瓶颈期。