每天睡觉前养成这两个习惯，寿命不延长都难！

长寿，是人们一直追求的事情，不说古代的帝王总想着要长生不老，就算是普通人，也希望自己能够活的更久。现代社会，医疗技术越来越发达，许多从前医治不好的疾病早已不是难题，也涌现出了许多养生的药物，所以人们的平均寿命也越来越长了。

不过，要想活的健康长寿，也是需要自己养成好习惯的，如果自身习惯不好，总是烟酒不离身，那么，再好的药物也没有办法。下面，便来告诉大家两个需要在睡前养成的好习惯，这两个习惯，能够延年益寿。

第一，睡前动一动，健美身材秀出来。

睡觉是身体休息的时候，是美容的黄金时期，平常也有"美容觉"的说法。睡觉之前，躺在床上做一些简单的小运动，可以帮助放松身体，对身心健康有很大的好处。

首先呢，躺在床上，将腿抬起，由上往下按摩，腿不要放下来，或者L字形贴墙，这一个动作对小腿粗壮的人有去除赘肉的作用。然后平躺，两腿分别悬在半空90度，45度，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，这个动作能够塑造大腿的肌肉。

第二，热水泡脚，行气助血。

脚是人体最下面的肢体，是离心脏最远的部分，所以它不容易得到氧份与血液，冬季容易使血管收缩，供血艰难。但是足部又是穴位的集中地，所以睡前泡脚，促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

在泡脚时，可以在水中加入中草药，通过脚上的经脉穴道吸收中草药成分。如果你有腰腿冷痛的毛病，可以在水中加入当归、川芎，这两种药材可以很好的缓解腰腿疼痛。如果是有头晕目眩的毛病，则可以加入菊花、夏枯草，能够有效减缓头晕目眩。

如果有脚气，那么，便可以放入艾草，对治疗脚气有很大作用。在泡完脚后，睡前还可以搓脚，搓脚可以起到舒经活络，促进气血运行的作用。

泡完脚后，用左手握住左脚背前部，右手沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；然后再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，至于搓脚的力度，以自己舒适为宜。

在搓脚的同时，还要活动脚指，因为大拇指是肝、脾两经的通路，它对舒肝健胃、增进食欲有促进作用，搓脚后切记不能用冷水洗脚，因为这个时候的毛细血管是出于张开状态的。