这5个瑜伽动作，经常练，延缓衰老让人羡

文/芝

娱乐圈中的女艺人，想必不少人都很羡慕，毕竟她们的容颜感觉一直都未变。你心目中娱乐圈中的冻龄女神是谁呢？是陈乔恩吗？是林志玲吗？还是杨蓉呢？等等，不管这些演员从年纪还是从颜值方面来讲，她们让你是否感受到时光对她们的偏爱呢？

毕竟你在长大，而她们的容颜依旧未变，而你却在慢慢变老。是不是有点心塞呢？现在，请不要再羡慕别人家的四十岁，如果你能熟练掌握这七个瑜伽动作，那么等你到四十岁的时候，你一定也会成为街上最亮眼的那一个。

第一个动作：上犬式至下犬式

你先收紧你的腰腹部，用你身体的核心区肌肉的力量将臀部向上开始拉扯，这样就可以避免身体的重量全部压在腿部。从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，从而进入到下犬式。

第二个动作：三角伸展式至半月式

站在瑜伽垫上，你的右膝开始微微弯曲，你的手指轻轻支撑着地面，你要尽量去拉伸臀部到腋下的肌肉，开始带动侧身及核心区不给你的手指造成负担。要注意的是，如果你是新手小编不建议你去直接做这个动作。

当你在移动身体前，你要将目光向下聚集以保持平衡，运用你前腿的力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢开始旋转身体直至与地面开始呈现垂直，同时你要将双臂打开。

第三个动作：勇士一式至勇士三式

轻轻将你的左脚抬起，膝盖微微的弯曲，保持一式的姿势，然后你的左臂向前拉伸并且带动转化为高弓步，你要确保这个时间段，你的双臀是紧绷的状态。这个时候，你的躯干前倾与大腿形成四十五度角的样子，双臂与耳朵要保持在同一直线上，此时要收紧你的腹部肌肉，重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

第四个动作：侧伸展式至勇士二式

保持侧伸展式的姿势，让你的前腿的大腿去用力，防止你自己的臀部下沉至膝盖膝盖以下，尽量不要去使用你前臂的力量，核心区肌肉要带动你的躯干让其与整个地面呈现垂直的状态，现在可以调整呼吸与重心，可以进入勇士二式。

第五个动作：下犬式至前弓步

下犬式怎样来做，小编已经讲过很多回，现在保持下犬式的姿势，向天花板抬起你的右腿至下犬式的分叉姿势。吐气的同时你要拱起脊椎，将你的右腿膝盖带至前额，这个过程中，你的手臂一定要保持伸直。现在请将你的目光集中双手之间的某个点，如果脚踩的时候感觉困难，不妨将你的手腕稍稍抬起。

只要你将以上的五个瑜伽姿势学好，练熟，那么等你到四十岁的时候，你一定会跟你现如今羡慕的女星一样，成为你身边最亮眼的存在。

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