初学者利用这3种辅具，轻松助你“解锁”肩倒立体式

肩倒立是瑜伽中非常重要体式之一。倒立体式的重要性不言而喻，还被称为"瑜伽体式之母"。练习肩倒立的好处很多，它可以增强脊柱、增强血液循环、促进消化、调节情绪等等。

但是肩倒立却不是一种简单或者舒服的体式。正确的练习肩倒立，是需要根基的力量的，还需要有一定的腹肌力量，尤其是肩部肌肉和移动肩胛骨肌肉的力量。

关于如何练习肩倒立的方法，我们在之前的文章和视频中都详细的介绍过，今天就不在赘述了。而要为大家介绍的是，如何能够使肩倒立更轻松的3种"辅具"。

在我们继续之前，一定要注意，如果你有头痛、腹泻或者正在经期，最好避免倒立体式。包括对于颈椎不适、脊椎不好、坐骨神经痛、眼睛或者耳朵炎症、高血压和心脏病患者，都不宜练习此体式。1. 使用瑜伽毯

在练习肩倒立之前，建议初学者在瑜伽垫铺上折叠的毯子。用毯子可以让脖子与胸部有更多的空间，而且可以保护背部。让头部和脖子远离毯子，使得头部会低于肩膀，减小对于颈椎的压力。

进入这个体式，从肩膀到毯子边缘几英寸处开始，因为当你倒立起来的时候，肩膀会更靠近毯子边缘。

注意：练习瑜伽之前先去除眼镜和项链，毯子一定要铺得平整。如果穿宽松的衣服，建议把上衣扎紧；如果打了发结，建议松开头发。2. 使用瑜伽砖

其实这是一个肩倒立的变体。在躺在瑜伽垫上之前，把瑜伽砖放在够得到的地方。借鉴第一种使用毛毯的方式，将肩膀和毯子边缘对齐。

弯曲膝盖，把脚底靠近臀部。吸气，抬起你的臀部，做一个桥式，然后将瑜伽砖竖着放到骶骨下面。

当然，你可以使用最低的一块瑜伽砖，让最大的面积来支撑身体，这种是最稳定的方法。如果想提高臀部，可以使用一块甚至两块瑜伽砖。3. 用墙支撑

丫头曾经说过，墙是瑜伽最好的辅具，可以利用墙来辅助做很多有难度的体式。

先进入倒箭式，用脚垫的短端抵住墙壁，侧身坐向墙壁，慢慢将双腿抬起，躯干靠在脚垫上。将手放在身侧，掌心朝下。

吸气，双手向下扎根，双脚压在墙上，开始抬起臀部。可能需要尝试几次才能找到适合你脚的完美位置，但永远不要在这个姿势中调整。放低你的臀部，调整脚，然后再回来。肩膀往下，让胸部离下巴更近一些。

如果你觉得舒服，一次抬起一条腿朝天花板。保持这个姿势4-6次呼吸，然后慢慢下来。

其实还有很多辅具可以支持肩倒立，比如长凳、椅子、抱枕等等，哪种更舒服就可以利用哪种。

这篇文章一方面介绍了倒立体式的好处，更重要的还是为大家介绍辅具的重要性。辅具不止对初学者、年长者或者柔韧性不够的瑜伽习练者，还会对一些治疗者有很好的帮助。艾扬格大师曾说过：当辅助工具一旦应用到体式的练习当中时，它就会成为身体的一个部分，你需要用心灵去感触它的作用，从而为身体创造最佳的协调能力。