健身达人张俪，越自律越美丽，全世界都是她的健身房

文/赖

张俪是一个普通的名字，可能大多数人提到的时候还需要想一想她是谁，但是说A4腰的发起者，大家可能就想起来是谁了。有段时间微博上纷纷掀起A4腰大比拼，参赛的明星演员不计其数，身边的朋友和网友也是纷纷秀起了自己隐藏的小蛮腰，经常搞得像是没健身就和他们不是一路人一样。

不过平心而论，她的身材是真的非常完美，健身不仅保住了她的身材，也为她留下了美丽的容颜。张俪平时的造型可谓是多种多样，她的爱好非常广泛，微博上更是沦为健身打卡地，几乎都是自己的运动打卡、瑜伽、器械训练的照片，前段时间还在微博发了一句"这么练70天你也能成功"的话。

张俪的身材，可以说是身高腿长，拥有着女人味十足的S曲线，背部和臀部的线条非常美，属于标准的细腰翘臀。以前采访里她曾提到过，大多数女生的减肥毛病她也曾犯过，现在到觉得不要纠结重点，体脂比体重更重要，肌肉会比肥肉重，但身体的线条看起更纤细。

她的微博相册可以说是超级激励人的，好像就看着也能让你看见健身的希望，有一种"只要我好好练，一定可以像她一样"的感觉。通过微博可以看见平时张俪都练的是什么，瑜伽、健身、倒立、跑步这些都算是她的日常，而且她对身材把控的也十分到位。下面就给大家详细介绍几个练臀的动作。

第一个动作：杠铃臀桥

靠坐在长椅边，把杠铃从脚滚到胯骨上方，双腿屈膝90°双脚平踩地面，双手比肩宽后握紧杠铃，挺胸收腹臀部收紧发力往上抬，到达最高点后滞留5秒，再回到起始位置重复此动作。这个训练是臀部的主打动作，同时也能锻炼到腿部。不过初学者只建议负重臀桥。

第二个动作：腿后踢

俯卧地面，双手与肩同宽支撑在地面，脚尖点滴，保持身体平衡，先将左腿弯曲靠近手肘位置然后抻直踢出去，此动作交替完成。

第三个动作：背屈伸练

趴在长凳上，将凳子最高的位置卡在胯骨下屈髋然后俯身，全程时保持躯干稳定。注意全程是使用全髋关节伸展，不是腰椎，发力点是臀部退后侧肌肉。

如果早上要工作，晚上就会去健身房锻炼，要是晚上就早上去，有时候工作太进组了，没时间去健身房，所以张俪还有一个锻炼的办法就是倒立和平板支撑，这两个在任何地方都可做。

别人的好身材都是挥洒汗水，忍着心酸一路走过来的，所以每天只是坐在电脑、手机前看着他人的完美身材做羡慕是没有用的。想要好身唯一的办法就是运动起来，坚持运动才是硬道理，从今天开始努力起来，或许能抓住这个夏天的小尾巴秀一把好身材。

（以上图片来源网络，侵权必删）