减肥却越减越胖？这五点你做到了吗

随着气温的提高，不少人开始穿上了短袖短裤。不少人也开始了自己的减肥计划，但是减肥的这几点，你都做到了吗？

三餐饮食

很多人觉得，自己胖了，那是因为自己吃太多了。网上还流行很多"七天减肥"、"一星期减肥十斤"的食谱；其实不管你吃多少，每天分泌的胃酸都是那么多，你以为少吃一点没关系，但是长期以往很容易引起贫血等症状，甚至还会脱发。

所以，减肥时，三餐如何搭配是最为重要的，要做到营养均衡，保证每天摄入的维生素足够，才可以提高血液循环和新陈代谢的速度。每次吃饭吃到七八分饱就行了，饿了也没关系，可以少吃一点低热量、饱腹感强的食物，切忌吃的太多。

多吃水果

像苹果、西柚这种含有丰富维生素C和纤维素的水果都具有很好的降脂作用，最适合减肥的时候吃。可以强速新陈代谢、减少脂肪，晚上不想吃饭的时候就可以吃一两个，因为含热量少，不小心多吃也不会有什么负担。

运动

跑步属于全身运动，能够锻炼到全身肌肉。或许有的人会认为减肥的快慢是由运动的强度决定的，其实高强度运动（HIIT）虽然会让人快速瘦下来，但容易造成健康隐患，而且运动节奏慢下来后还容易反弹。所以要做什么样的运动，也要根据自己的需求好好选择。

多喝水

饭前喝半杯水能够暂时增加胃的饱腹感，也能够更好控制食量。当身体出现缺水症状，大脑有时会误以为是"饿了"，这也就是我们常说的"假性饥饿"。

健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。

只吃素食

"多吃蔬菜能减肥"，不知是何时兴起这么一句话。

有研究表明，每天只吃蔬菜会导致营养不均衡。不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是只吃蔬菜减肥，却越减越胖的原因。