科普：睡眠与瘦身之间有关系吗？睡饱觉有助于减肥吗？

睡眠占据了每个人日常生活的大部分时间，对于广大追求瘦身、塑造健康体态的朋友来说，如果能在睡眠中就能轻轻松松减肥，那简直是再美妙不过的事情啦！

令人开心的是，睡觉真的可以有助于减肥！睡觉减肥法是经医学证明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

相反，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，"瘦素"水平下降，体内饥饿激素水平上升，这时候食欲也都成比例地增长，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%，睡眠不足或睡眠质量不高，是会有变胖的风险的哦！

那么，要想在睡梦中轻松瘦身，我们应该怎么做呢？

1、睡眠时间要充足

如果你正在节食减肥，那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候，这时候你会发现每天不会那么饿，摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠，越接近越能够瘦身，当然也不是说睡得越多减肥就越多哦，如果睡眠已经充足却还要可以多睡几个小时，可能就会产生疲惫感了。

2、作息时间要规律

现在很多人作息时间十分不规律，尤其到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡，这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

要保证有规律的睡眠时间，你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间，你可以将自己的起床时间向前推7个半小时，就是你应该上床睡觉的时间，如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持7个半小时的睡眠时间。

​3、保持正确的睡眠姿势

中医强调标准的睡眠姿势应该"卧如弓"，即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种方式入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大腿很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤效果。