瑜伽虽好，老年人练起来先留心“三注意”！

最近在朋友圈看到一个视频，一位80岁的奶奶在认真纠正瑜伽学员的动作，她是瑜伽教练。而瑜伽馆中也经常能见到五六十岁的初学者。老年人也可以练瑜伽，但是有三点需要特别注意。

零基础的老年人最好在私教的保护下练习一段时间。没有练习过瑜伽的老年人，身体的各部分机能相对于一般成年人都有不同程度的衰退，像老年人比较容易摔倒、扭伤等，最好在瑜伽老师的看护下练习；因为没有经验，不知道什么可以做，什么不该做，往往容易受伤，像做平稳练习时，对自己的体能出现误判从而受伤。等练习一段时间，自己对瑜伽有一定的了解后就可以尝试跟着大课练习了。

身体有疾病的老年人在开始练习瑜伽之前最好到医院检查一下，并把检查结果详细告诉瑜伽老师。例如：心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰椎间盘突出、刚手术完毕等病症，需要在医院检查严重程度，并准确告知你的瑜伽老师。对于自身的这些症状，你不说，瑜伽老师肯定不知道，从而易引起相关受伤的可能。

心态端正，不攀比，做到自己的极限即可。你的身体僵硬了几十年，不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度，这根本不可能。练习瑜伽时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求"标准"和高难度。先慢慢地练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给自身带来麻烦。

文章来源：健康咨询报

图片均为授权使用