进入三伏后是减肥“关键期”，只需坚持这几点，体重悄悄减下来

说到"三伏"，人们不得不去思考，如何纳凉，或者如何避暑。其实，在这样炎热的天气里，如果大家能够找到合适的方法，对于减肥也是非常有帮助的，因为"三伏"也是减肥的黄金时期。那么，究竟有哪些好的方法，可以用于三伏天减肥呢？

1、禁止水果当晚餐

夏季的时候，很多人出现食欲不振、四肢无力等症状的出现，不但懒的动手，还懒得动口，于是便想着贪凉的方式，晚上用水果来代替晚餐，以为这样可以达到燃脂的效果。要知道水果中的热量比米饭的热量还要高，其中水果中富含的果糖物质成分，可以很好的被人体进行消耗吸收，从而转化为脂肪，不利于减肥，反而会导致饥饿感的出现，进而会导致晚餐吃的很晚。

2、避免2个发胖时间段

三伏天的时候，很多人都吃不下主食，于是便想着吃点甜点或者是夜宵进行管饱肚子；在减肥期间，一定要避免2个发胖的时间段：饭后、睡前；饭后如果再去吃点甜点的话，就会导致食物摄入过多，从而出现营养过剩的症状出现，从而会导致发胖；而睡前吃东西，会导致食物得不到消化，从而导致多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，不但会导致肥胖，还会影响到睡眠的质量。

3、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

腰包虽然通常不是马拉松运动员比赛时的标配，但对于大众而言，把手机，钱币，冷冻喷雾剂，能量胶，盐丸等小物件放在腰包里，比揣在裤兜里，或者绑在手臂上还是舒服不少，你值得拥有！

4、适当运动

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。

5、少吃冷饮

很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷饮。

6、合理饮食

在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。

可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

7、少开空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

8、保持充足的睡眠

保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

夏天人体内的湿气重，则会引发很多的病症，让人觉得不舒服，正所谓：湿气重，百病生。所以，平时要多注重祛湿气。通过饮食来调节身体中存在的湿气，也是不错的方法，比如红豆、薏米等食物，以及少吃辛辣刺激性的食物。那么，红豆薏米是最有利于排湿消肿的食物，经常食用，可以将体内的湿毒排出体外，还能清热解毒利尿。