瑜伽带你塑形，提升气质，练出纤腰细腿，打造张俪般的苗条身材

张俪虽然出道时间不长，但是已经收获了不少观众的喜爱，她塑造的很多女性角色都恬静或者坚强，都充满力量。最近张俪就po出了自己的夏日写真，多种色彩吸引眼球，果然夏天就是五彩缤纷的啊。

夏日风格的穿搭当然首选清新凉快为主，其次穿衣选择应该选择有活力的颜色，这样才能和夏天更加相配。

张俪上身穿了一件印花白t，简约又好看，下身穿着了彩色条纹塑身裙，优雅又有活力。

搭配白色花式凉鞋，手拿冰棍，面对镜头闭眼露出微笑，温柔可爱的少女风格，夏天就是要有冰淇淋来陪伴呀。

张俪拥有亚洲女人的独特美，高挑的眼角，修长的脸颊，标准的邻家大姐姐。同时她还拥有一副好身材，纤腰细腿，皮肤白皙有光泽，身体整体比例线条都非常的好，而她保养身材的诀窍就在于瑜伽的锻炼，今天教大家5个体式的瑜伽练习，有效塑形，提升气质，练出纤腰细腿，打造张俪般的苗条身材。

5个瑜伽体式推荐：

1、手肘倒立变式

为大家带来的第一个体式是手肘倒立变式，这个体式可以帮助我们修饰手臂，锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还可以对腹部肌肉进行锻炼，有蠕动肠胃促进消化的作用。

体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后弯曲，接下来将右腿前踢即可，坚持两分钟就可以了。

2、坐立拉伸

接下来这个坐立拉伸体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸腿部韧带，让双腿变得更加修长笔者，还可以拉伸背部肌肉，有拉直脊柱，纠正驼背的效果。

体式要点：身体坐在地面上，右腿弯曲，左腿向左伸直贴地，上半身向左倾斜下腰，身体贴在左腿上，左手从下拉住右脚脚踝，右手去蜡烛左脚脚尖。

3、斜板

下面这个斜板变式可以锻炼我们的手臂支撑能力，锻炼手臂肌肉增强手臂力量，但是锻炼的时间不宜过长，几分钟就可以了，不然可能会造成肌肉劳损。

体式要点：身体向右倾斜倒地，右手伸直撑地，整个身体斜向支撑在地面上，接下来将右腿侧踢离开地面，右手扶住腰部保持平衡。

4、起飞式

起飞式同样也是一个锻炼手臂支撑的体式，但是不仅仅如此，它还可以帮助我们锻炼腹部肌肉，很多人就是通过它练出腹肌，还能提拉臀部为臀部塑形。

体式要点：身体下蹲，双手手掌撑地，手臂发力将自己的双腿缓慢支离地面，右脚上去之后踩在左手手臂上，左腿向后弯曲，重心前移，保持身体平衡。

5、手肘倒立

最后一个体式是手肘倒立，这个体式可以帮助我们修饰全身的身体线条，因为它可以锻炼手臂腹部腰部还有双腿，可以帮助我们拉伸双腿，还能改善面部气色。

体式要点：身体下蹲，用双手手肘撑地，手臂发力同时双腿向后蹬地将自己的双腿竖直蹬起，双腿上去之后一前一后弯曲打开，注意保持平衡就可以了。

坚持瑜伽的练习，练出好身材之后和张俪一样来一个美美的夏日写真吧！