男人要强壮先练手臂，4个简单的小动作，打造十足“麒麟臂”

一个能给你安全感让你完全依赖的男人，绝对不是靠金钱堆砌出来的。没有什么比肌肉男更让人安全感爆棚的了，男友力量max很具魅力。男朋友的正确打开方式就是拥有六大块腹肌，以及粗壮的"麒麟臂"，让人瞬间就流口水的身材更能吸引无数迷妹的目光。

现在却很多男性都偏向了中性发展，他们护肤比女性细致，化妆能力甚至高于女性，失去了男性特有的魅力，在热浪过后不免让人觉得乏味，反而是粗壮生猛的男性更能长久的受女性欢迎。

"麒麟臂"的锻炼之路怎么走？接下来我给大家推荐四个方法：

首先是牧师凳杠铃弯举。没有什么比杠铃更能锻炼肱二头肌的了。首先你需要将双手放在凳子上，而腋窝的部位要卡在凳子顶部，座椅的高度调整最好是胸口以下一点的位置，这样在做动作的过程中才会比较舒服。杠铃选择弯或者直都是可以的，在最开始时可以先空杠弯举活跃一下手臂的肌肉，然后再慢慢的增加重量。

第二个方式是站姿杠铃弯举。这个动作一定要收紧腹部，目的就是为了保持核心的稳定性。因为保持站立姿势，手臂就没有支撑点，身体容易晃动，保持肩胛骨的收紧也很有必要。在做动作的时候最好不要借力，完全孤立肱二头肌，这样的训练效果才会好。

第三种举哑铃方式是上斜凳仰卧。如果没有前两种姿势打下基础，建议不要轻易尝试第三种。这一动作对肱二头肌的刺激性最大，同时肱桡肌也会有强烈的充血感。由于是仰卧姿势，所以肱二头肌无法借力，所以它的锻炼效果是其他动作无法抗衡的。这对于肱二头肌的锻炼很有必要性，不过锻炼者需要注意一点，那就是大臂充值的夹紧身体，膝关节也要保持中立。

最后一种是哑铃锤式弯举。目的就是为了锻炼肱二头肌外侧，如果只单纯做二头弯举的话，肱二头肌会显得单薄，线条也会失去平衡。所以全面发展很有必要，锤式弯举就能全面锻炼胳膊肌肉，其他动作训练不了的地方它也能帮助完成。

总结一句：训练结果不是一蹴而就的，只有长期坚持才能看到你想要的效果。在最开始训练时切记循序渐进，如果一上来就做比较有难度的动作，很有可能对肌肉和骨骼造成伤害，所以还是多加注意比较好。