42岁大叔酷爱健身，体脂率仅为3.8%，但这样健康吗

在生活中，健身的人不仅仅喜欢把肌肉练得更发达，还想把肌肉线条练得更清晰，毕竟大家对好身材的评判很多情况下都是要以看到肌肉线条为标准的。于是，体脂率15%只是普通减脂人群的健身目标，而更多健身者都在追求着更低的体脂率。啊，那么体脂率是什么意思呢？它和人的身体健康有怎样的关系？让我们通个例子来说明吧！

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在一定程度上，更低的体脂率代表着更清晰的肌肉线条，但需要付出的努力和代价也会成倍增加。不过，除了那些需要打比赛的健美运动员之外，还有一些健身者也会沉迷于低体脂率。下边这位大叔就是一个典型的例子。

哈雷

哈雷来自澳大利亚，今年42岁，身高183cm，体重70公斤出头。虽然现在看起来不是很健美，但是要比十多年前壮上不少。哈雷早在十年前就已经开始做视频博主。那时候智能手机都还没有普及，大家都还在用按键手机。所以论辈分，哈雷要远远早于现在年轻的健身博主们。

哈雷非常喜欢骑行。可以说，骑行贯穿了他整个健身生涯。如果把这些年哈雷骑行过的路程加总起来，将会超过40万千米。另外，哈雷还有过一段跑步经历。他个人跑马的最好成绩是2小时45分，5000米跑的最好成绩是16分35秒。

哈雷在举铁

哈雷曾经也希望练成肌肉男，甚至还产生过使用类固醇的想法。但是由于骑行和跑步消耗的热量实在太大，并且训练的方式偏向于有氧运动，最终哈雷的增肌梦只能暂时告一段落了。除此之外，哈雷非常喜欢和大家分享自己低体脂率的身材，然后给大家提供一些保持低体脂率的建议。也许是太过于沉迷低体脂率，哈雷终于忍不住去做了一次DEXA扫描。

DEXA扫描结果

体检结果显示，哈雷手臂的脂肪率为3.2%，腿部的脂肪率为4.6%，总的体脂率为3.8%。体脂率3.8%是什么概念呢?健美运动员为了打比赛，赛前那几天累个半死才把体脂率降到5%左右，并且只能维持很短时间。而哈雷的体脂率只是正常的生活状态，是长时间维持的。

哈雷有着超过16年的素食生活，还有过每天吃30根香蕉的疯狂举动。他也曾怀疑过这种高强度运动外加吃素的生活方式是否会对身体造成危害，所以在做完DEXA扫描的几个月后，哈雷去做了一次血常规检查。

血常规检查单

血常规检查显示，哈雷的血红蛋白浓度(Hb)、红细胞计数(RBC)、红细胞比积(PCV)等项目的检测结果均处于正常的范围之内。

睾酮检测结果

另外，由于哈雷一直在做长时间的运动，他非常担心自己的睾酮水平会低于正常水平。于是，他也顺便测了自己的睾酮水平。检测结果显示，哈雷的睾酮水平为17.3nmol/L，表现还不错。

综合来看，哈雷的体脂率极低，并且他也非常享受这种低体脂率带来的优越感。但这种长时间保持超低体脂率的做法是否会对健康造成危害呢?从哈雷的体检报告单来看，暂时还发现不了什么大问题。但从主流的观点来看，长期的控制饮食容易造成消化系统的紊乱。

尤其是对于女性来说，过低的体脂率很可能对女性正常的生理功能造成危害。最后，低体脂率绝不等于身体健康。只要大家每天摄入的能量和营养大部分被燃烧掉，就能够控制体重，而且也会使身体健康。你认为体脂率控制在多少才是最健康的呢?