4式芭蕾操，气质瘦身全拥有

日常生活当中相信每一个女性都希望自己气质更好，也希望自己能够拥有苗条的身材，殊不知气质和瘦身都是通过一些运动而得来的，尤其是跳芭蕾操能够有效的提高女性的气质，也能够有效的帮助女性瘦身，那么下面就来具体的了解4式芭蕾操。

下沉式 拥有紧致上翘臀线

平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。

紧致优美的背部线条，圆润的肩部形状让Portman饰演的黑天鹅显得高贵优雅，这同样要归功于Bowers老师的"魔鬼训练"。

天鹅伸展式 让手臂纤细修长

曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状(如图所示)，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。

无论是作为一名艺人、舞者，还是一名普通的都市女孩，毫无赘肉的平坦小腹都是大家渴望拥有，来看看Bowers老师为Portman设计的瘦腹操吧!

扭转式 平坦紧致腹部

曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。

紧实的腿部对于一个舞者是必须具备的，Portman跟随老师的指导打造出完美的腿部线条，只要坚持练习，相信你也可以拥有舞者般性感完美的腿部。

自行车式 收紧腿部肌肉

平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。

关于4式芭蕾操的做法，以上文章内容为大家做了具体的介绍，了解了4式芭蕾操，希望女性朋友们能够在日常生活闲暇的时候去试着做一下能够提高气质，在一定程度上也可以起到瘦身的功效。