只要做到这5点，你也可以成为“易瘦体质”

有些人似乎总是独得老天恩宠，

明明和大家吃得一样多，

可偏偏就是"吃不胖"！

难道，这就是传说中的"易瘦体质"？

其实，只要你想，你也可以拥有！

为何这些人拥有"易瘦体质"？

其实，不容易吃胖或者瘦得轻松并不是因为得到了上天的眷顾。那么，为什么有人一吃就胖，有人却拥有"易瘦体质"，"基础代谢"占了很大一部分原因！

什么是基础代谢？

基础代谢其实就是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。也就是说，就算你躺着一整天都不动，身体也在消耗热量，这就是你的基础代谢。

基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快。这也就是传说中的"易瘦体质"！

基础代谢那么重要，

有没有提高基础代谢的方法呢？

基础代谢的高低取决于哪些因素？

小康康这就告诉你！

基础代谢的决定因素年龄

基础代谢会受到年纪的影响，虽然不想承认，但是年纪越大，基础代谢就会越低。这也就是很多人中年发福的一大原因。

性别

基础代谢也和性别有关，由于男女生理构造不同，激素水平和脂肪肌肉含量也有所不同，因此基础代谢也存在差异。一般而言，男性的基础代谢会比女性高5%-10%。

温度

有研究显示，基础代谢和温度有关。在寒冷的低温和炎热的高温环境中，基础代谢都会增高。所以，天寒地冻的现在，正是减肥的好机会哦！

《医学生理学》：环境温度对能量代谢的影响曲线呈"U"型，即环境温度降低或升高，均可使能量代谢增加。

肌肉量

年龄、性别、温度基本上都是我们不能控制的因素，但肌肉量却是我们能够控制的影响基础代谢的关键因素之一！当肌肉量增加时，基础代谢就会随之提高。每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30大卡的热量。这也就是为什么小康康一直和大家说，要减脂肪不减肌肉的原因了。

想要提高基础代谢，

更想早日成为"易瘦体质"？

那你可要保证做到以下这几点哦！

做到这5点，提高基础代谢，变成易瘦体质不要盲目节食

想要变成易瘦体质，可千万不能采用节食的方法减肥。因为开始节食后，身体就会因为缺乏营养而被迫分解体内的蛋白质提供能量。可蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，长期节食就可能会导致肌肉流失，基础代谢降低，即使瘦下去，也会非常容易反弹。

一定要吃早餐

减肥不能靠节食，而是应该按时吃三餐，尤其是经常被人忽视的早餐！经过一夜的消耗，早晨身体缺乏足够的能量，如果不及时补充，就可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。所以，早餐不仅要吃，还一定要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，避免身体被迫分解蛋白质，导致基础代谢降低。

多吃高蛋白低碳低脂的食物

蛋白质是提升基础代谢的关键，因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持并增加肌肉量，自然也就有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以。

适当增加力量训练

除了在饮食上下功夫外，长期坚持合理的力量训练也能提升基础代谢。因为当进行哑铃等力量训练时，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤，此时摄入的营养就会通过血液循环补充受损的肌肉纤维中，使之变得更加粗壮，达到增肌的效果。肌肉量增加了，基础代谢也会随之提升。

养成规律的生活作息

不规律的作息时间不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会让身体超负荷运转，造成体内皮质醇的浓度升高。而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢。所以，请务必保证每天7-8小时的高质量睡眠哦，这可是维持基础代谢的关键！

减肥这件事，

除了有决心，

更重要的是运用正确科学的方法，

这样才能使你瘦得更顺利！